🔴🔴🔴 راه های بهبود تخمک گذاری

✅مصرف روغنهای گیاهی اشباع نشده : روغنهای گیاهی بیشتر, مغز, دانه, ماهی آزاد

🔴روغن اشباع شده رو قطع کنید

🥛نوشیدنی : آب مصرف کنید !
☕️قهوه و چای رو محدود کنید

✅فعالیت بدنی و رژیم غذایی :
اگر وزن تان بالاست , تحت نظر پزشک تغذیه وزن تان را به ایده آل برسانيد..

✅ فعالیت بدنی داشته باشید (نه زیاد نه کم) . انقدر زیاد نباشد که خستگی ناشی از ان روی تخمک گذاری تاثیر داشته باشد.

🔴لطفا پرخوری نکنید ! از طرفی کم خوریها و رژیم های سخت هم که باعث فقر مواد مورد نیاز بدن میشه مناسب نیست .. متعادل باشید !

✅مصرف زینک (روی) : عدس, نان کامل, زرده ی تخم مرغ, جوی دو سر, شاه ماهی و ..

✅اسید فولیک
علاوه بر مکمل که تحت نظر ماما یا پزشک مصرف میکنید، میتونید مواد غذایی زير را ميل كنيد

✅سبزیجات, لوبیا قرمز, پرتقال, نان غنی شده و غلات, حبوبات, دانه آفتاب گردان و ..


✅کلسیم و ویتامین دی : دریافت روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم احتمالا باروری رو افزایش میده .. مخصوصا که روی سطح هورمون مردانه و تعداد اسپرم تاثیر منفی داره .


✅ ویتامین E : علاوه بر افزایش میل جنسی, در باروری هم نقش بسزایی داره .

منابع : اسفناج, سویا , روغن زیتون و آفتابگردان, مغزها مثل فندق و بادام و گردو, مارچوبه, هلو, کلم پیچ, ذرت و ...

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣‎➖〰➖〰➖〰➖〰➖
💜 🤰🤱 @women_dr
➖〰➖〰➖〰➖〰➖

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط