خرما در بارداری | تاثیر آن بر رنگ پوست جنین و باز شدن دهانه رحم

مصرف خرما در بارداری، اگر به اندازه و متعادل باشد، معمولا بی‌خطر است و می‌تواند بخشی از فیبر، پتاسیم، انرژی و سایر مواد مغذی مورد نیاز مادر را تامین کند. با این حال، زیاده‌روی در مصرف آن ممکن است دریافت قند و کالری را افزایش دهد؛ به همین دلیل، مادران مبتلا به دیابت بارداری باید در مصرف خرما احتیاط بیشتری داشته باشند. در ادامه، بررسی می‌کنیم خرما در هر سه‌ماهه بارداری چه فواید و عوارضی دارد، روزانه چند عدد خرما می‌توان مصرف کرد و آیا واقعا به زایمان طبیعی یا زیبایی جنین کمک می‌کند یا خیر.

پادکست خلاصه مقاله خرما در بارداری:

با نصب اپلیکیشن گهواره، در جریان تغییرات هفته به هفته بارداری خود قرار می‌گیرید. این برنامه، اطلاعات تخصصی درباره رشد جنین، سلامت مادر و تغذیه ارائه می‌دهد و تمامی آزمایشات و معاینات بارداری را یادآوری می‌کند و هر روز یک پیام مشاوره‌ای متناسب با سن بارداری خود دریافت خواهید کرد.

فواید خرما در بارداری چیست؟

مصرف خرما در دوران بارداری، هم برای مادر و هم برای کودک مفید است. خرما سرشار از مواد مغذی است که به رشد و سلامت بدن کمک می‌کند. مواد مغذی موجود در این میوه عبارتند از:

مزایای خرما در حاملگی

خرما فواید بسیاری در بارداری دارد که از جمله مهم‌ترینشان می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

تامین انرژی مورد نیاز مادر

خرما به دلیل داشتن قند طبیعی در کنار فیبر، می‌تواند انرژی زیادی برای بدن ایجاد کند. غذاهای فرآوری شده مانند کافئین و شکلات هم می‌توانند انرژی بدن را تأمین کنند اما قند خون را سریع بالا برده و به همان سرعت نیز افت پیدا می‌کند.

کمک به سلامت دستگاه گوارش

از آنجا که خرما دارای فیبر است، می‌تواند به بهبود سیستم گوارش و درمان یبوست در بارداری کمک کند.

کمک به رشد جنین

خرما حاوی مواد معدنی مانند منیزیم است که در کنار سایر مواد مغذی، می‌تواند به تامین نیازهای بدن مادر و حمایت از رشد طبیعی استخوان‌ها و عضلات جنین کمک کند. 

جلوگیری از نواقص مادرزادی

خرما حاوی مقدار کمی فولات (ویتامین B9) است و می‌تواند در کنار سایر منابع غذایی به تامین این ویتامین کمک کند. با این حال، پیشگیری از نقص لوله عصبی جنین عمدتا به دریافت کافی فولات در دوران پیش از بارداری و هفته‌های ابتدایی آن مرتبط است؛ بنابراین، مصرف خرما به تنهایی برای این هدف کافی نیست.

جایگزین مناسب برای شکر و شیرینی

خرما می‌تواند قند مورد نیاز بدن را به اندازه کافی تأمین کند اما باید بدانید با وجود این‌که قند این میوه طبیعی است، باید در مصرف آن تعادل رعایت شود. خوردن خرما با چای در بارداری در حد اعتدال ایرادی ندارد.

این موارد تنها بخشی از مواد مغذی این میوه شگفت‌انگیز است که در دوران بارداری مواد مغذی زیادی دارد.

* مقاله حلوا شکری در بارداری را مطالعه کنید.

تامین آهن و کاهش خطر کم‌خونی

خرما مقداری آهن دارد و در کنار سایر منابع غذایی غنی از آهن، به تامین نیاز بدن و کاهش احتمال کم‌خونی در بارداری کمک می‌کند.

کمک به عملکرد طبیعی عضلات و اعصاب

پتاسیم و منیزیم موجود در خرما برای عملکرد طبیعی عضلات و سیستم عصبی ضروری هستند و ممکن است به کاهش گرفتگی عضلات کمک کنند.

احتمال کمک به آمادگی برای زایمان

برخی مطالعات نشان داده‌اند مصرف منظم خرما در هفته‌های پایانی بارداری ممکن است به آمادگی دهانه رحم و کاهش نیاز به القای زایمان کمک کند؛ اما شواهد موجود هنوز قطعی نیست.

کمک به تامین آنتی‌اکسیدان‌ها و محافظت از سلول‌ها

خرما حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به کاهش آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد و محافظت از سلول‌های بدن کمک می‌کنند.

کمک به کنترل اشتهای کاذب

فیبر موجود در خرما احساس سیری را برای مدت بیشتری حفظ می‌کند و می‌تواند از ریزه‌خواری و مصرف تنقلات ناسالم جلوگیری کند.

تامین برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی

خرما حاوی ریزمغذی‌هایی مانند ویتامین B6، مس و منگنز است که در متابولیسم انرژی، خون‌سازی و حفظ سلامت بدن نقش دارند.

تاثیر خرما بر زیبایی و رنگ پوست جنین

رنگ پوست متأثر از ژنی است که از پدر و مادر به جنین می‌رسد و مصرف خوراکی‌ها تأثیری روی آن ندارد. پس این ادعا که می‌گویند خوردن خرما در دوران بارداری باعث تیره شدن رنگ پوست نوزاد می‌شود، اشتباه است. تأثیر خرما بر زیبایی جنین نیز به دلیل وجود ویتامین سی و ایجاد خاصیت کشسانی در پوست اثبات شده است اما تاثیرگذارتر از وراثت نیست‌ و می‌تواند کمک کننده باشد.

خرما و زایمان راحت

برخی افراد باور دارند که مصرف خرما باعث می‌شود تا زایمان راحت‌تری داشته باشید. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف خرما در هفته‌های پایانی بارداری ممکن است به آمادگی دهانه رحم و بهبود روند زایمان کمک کند؛ اما شواهد علمی موجود هنوز قطعی نیستند و نمی‌توان خرما را یک روش اثبات‌شده برای شروع زایمان یا کاهش مشکلات زایمانی دانست.

بنابراین، تاثیر قطعی خرما بر کاهش نیاز به القای زایمان، شروع انقباضات رحمی یا جلوگیری از پارگی زودرس کیسه آب، همچنان به تحقیقات بیشتری نیاز دارد.

به نقل از webmd

Can Dates Induce Labor?

Many people have long believed that dates help induce labor. There's some evidence that shows eating dates may help shorten labor, but it won't necessarily kick-start it.  

One study of more than 200 pregnant women in 2013 showed that eating dates can help with the softening of the cervix or cervical ripening for labor.

آیا خرما می تواند زایمان را القا کند؟

بسیاری از افراد بر این باورند که خرما به القای زایمان کمک می‌کند. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد خوردن خرما ممکن است به کوتاه شدن زمان زایمان کمک کند، اما لزوماً باعث شروع آن نمی‌شود.

یک مطالعه بر روی بیش از 200 زن باردار در سال 2013 نشان داد که خوردن خرما می‌تواند به نرم شدن دهانه رحم یا آماده شدن آن برای زایمان کمک کند.

* برای ثبت نام در جامع‌ترین دوره تغذیه بارداری و کسب اطلاعات بیشتر کلیک نمایید:👈 دوره آموزشی تغذیه مناسب در زمان بارداری 

با اپلیکیشن گهواره، هفته به هفته بارداریت رو دنبال کن.

نصب اپلیکیشن گهواره

ارزش غذایی موجود در خرما 

شیره خرما در بارداری - آیا مجاز است؟ 

شیره خرما بسیار انرژی‌زا بوده و در مواقعی که بدن به انرژی زیادی نیاز دارد مانند زایمان، می‌تواند بسیار کمک کننده باشد. خرما:

• سرشار از آهن، پتاسیم و منیزیم است.
• انرژی زا بوده و به راحتی هضم می‌شود.

مضرات خرما در بارداری

در کنار فواید بی‌شمار این میوه، بهتر است بدانید که نتایج مصرف خرما در افراد مختلف متفاوت است. بنابراین بهتر است برای مصرف هر ماده غذایی، با متخصص تغذیه مشورت کنید. برخی از رایج‌ترین عوارض خرما در دوره بارداری عبارت‌اند از:

• افزایش قند خون، به‌ویژه در مادران مبتلا به دیابت بارداری
• افزایش وزن به دلیل کالری و قند طبیعی بالا
• نفخ و احساس سنگینی معده
• اسهال در بارداری یا ناراحتی گوارشی در صورت مصرف زیاد
• افزایش دریافت کالری روزانه و برهم خوردن تعادل رژیم غذایی
• پوسیدگی دندان در صورت رعایت نکردن بهداشت دهان و دندان

چند روش برای خوردن خرما

با روش‌های زیر می‌توانید خرما را در رژیم خود بگنجانید:

• انواع اسموتی: شما می‌توانید از خرما به عنوان شیرین‌کننده و طعم دهنده برای انواع اسموتی استفاده کنید.
• دسر: دسر  خرما و کدو حلوایی یا دسر خرما با عسل و کنجد بسیار مقوی و لذیذ است.
• انواع کیک و پای: می‌توانید از خرما و آجیل برای تزئین یا در داخل کیک و پای استفاده کنید.
• خرما شکم پر: می‌توانید هسته خرما را در آورده و داخل آن را با انواع مغزیجات پر کنید.
• خرما در غذا: می‌توانید از خرما در برخی از غذاها مانند عدس پلو استفاده کنید.

* مقاله زیبایی جنین در کدام‌ ماه شکل می‌گیرد را مطالعه کنید.

خواص شیر و خرما در بارداری

هرآنچه که باید درمورد خواص خرما می‌دانستید را برای شما توضیح دادیم. حال باید بدانید ترکیب شیر و خرما علاوه بر این‌که بسیار لذیذ و خوشمزه است، بسیار مفید هم خواهد بود. شیر، کلسیم، پروتئین، ویتامین D  و چربی سالم زیادی دارد و به رشد بهتر جنین کمک می‌کند. خوردن شیر و خرما در ماه آخر بارداری به وزن‌گیری جنین کمک می‌کند.

مصرف آگاهانه خرما در بارداری

خرما می‌تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل، مواد مغذی مفیدی مانند فیبر، پتاسیم و برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی را برای مادر تامین کند. با این حال، نباید انتظار داشته باشید که از مشکلات بارداری پیشگیری کند یا با خوردن آن حتما زایمان راحتی داشته باشید. هر فرد باید متناسب با شرایط خود خرما را مصرف کند؛ مخصوصا اگر مادر به دیابت باردای مبتلا باشد، این موضوع اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. در صورت داشتن هرگونه نگرانی، حتما با پزشک مشورت کنید. 

منابع

webmd.com

thebump.com