سلام خانما از تجربه و توصیه تون از زایمان طبیعی بگین
چ کنیم که زایمان بهتری داشته باشیم؟ چجوری زور بزنیم و اینا

ماه آخر روزانه نزدیک به ۲ساعت پیاده روی و ماه های دیگه هم نیم تا ۱ساعتو خورده ای پیاده روی داشته باشید
ماه آخر دمنوش های گرم ب خصوص زعفران یا گلاب زعفران
ماساژ پرینه از هفته ۳۶،۳۷...این خیلییییییی اگه بتونی انجام بدی برای راحت تولد کردن موثره حتی بدون یه دونه بخیه میتونی زایمان کنی
ورزش های یوگا و ورزش های مخصوص بارداری که میتونی توی نت یا اینستا از پیچ های ماما ها هم دریافت کنی..ب خصوص ورزش پله..اسکات..نشستن حالت توالت درحالی که بالش زیر باسنت هست..راه رفتن در حالت توالت نشستن(فکرکنم بهش میگن راه رفتن پنگوئنی) و از این قبیل ورزش ها بسیار بسیار امادت میکنه
ی سری ورزش ها هم هست برای تقویت لگن هست اونارو هم سرچ کنی میاره بالا حتما برات مرتب انجام بدی طبق خیلییی تجربه ها بهترین زایمان طبیعیو میتونی داشته باشی
طریقه تنفس هنگام زایمان هم خیلی مهمه اینم سرچ کنی یا توی اینستا پیج های ماما رو بگردی میتونی پیدا کنی
ی ورزش هم داریم که بسیار ساده و تنفس عمیق شکمی هست اون هم خیلی خوبه دقیق چون نمیتونم بگم همینو هم تو سرچ زحمتشو بکشی بهتر متوجه میشی😂😁🙏🏻

ماما همراه داشته باش که کاربلد باشه ، موقعی که بچه فشار میاره ودرد داری باید نفس بکشی و زور بزنی ، ماما همراه من میگفت سه تا زور پشت هم خیلی مهمه نفس میکشیدم وسه تازور پشت سرهم دادم زود اومد بچه

پیاده روی خیلی خوبه پیاده روی داشته باش
حین زایمان نفس عمیق بکش خوبه

فقط جیغ نزن زور خودش میاد نفس عمیق بکش

من فک میکنم دلم میریزه و میترسم🥺

🥺🥺🥺

روی توپ بپر فشار از واژن بده تا به دهن اسکات بزن

پشت زور و ول نکن حد اقل ده ثانیه باشه . زورای بلند و خوب بزن و حین درد نفس عمیق بکش