سلام بچه ها
از چند هفته میشه روزی یکساعت پیاده روی کرد

ای خدا جون من به پیاده روی بند بود
هوا انقدددد‌ گرم شده که اصلا نمیشه بهش فکر کرد حتی

۳۶ و کامل کنی بهتره

من هرشب پیاده روی میکنم حدود نیم ساعت

ولی منی که دنیای ورزش وپیاده روی کردم فایده نداش

عزیزم از روزی ۱۰دیقه شروع کن تا روززایمانت کم کم بیشترکن

از ۳۶ بعد عزیزم

فک نکنم یک ساعت خوب باشه ها نهایت یه ربع بیس دقیقه