سلام مامانایی که میخواین زایمان طبیعی بکنین چه ورزش هایی انجام میدین میشه راهنمایی کنین؟
اگه امکانشو داشتین فیلمشو واسم بفرستین تو تلگرام

این حرکات رو تو اینترنت بزن برات میاره...
اسکات پا باز (تا نیمه هم بری خوبه)
الاکلنگ
پروانه خیلی خوبه
حرکت گربه و گاو
سجده باز
البته حرکات گرم کردن سر و گردن و پا هم برو برای نرم کردن و خونرسانی بهشون
کلا سرچ کن حرکات مخصوص بارداری یا حرکات یوگا بارداری میاره برات عزیز

من خودم هر روز ۴۰ دقیقه به پهلو دراز میکشم یکی از پاهامو بالا و پایین میکنم و بلعکس بعد یکم زانومو خم میکنم و راست میکنم به اندازه ۱۰ تا دونه

تو گوگل بزن اسکات اون خیلی خوبه
بعدم بالا پایین رفتن از پله
توپ یوگا
پیاده روی
برعکس نشستن رو صندلی

الان که زوده

برو یوتیوب کلی فیلم هس