سلام خانما خوبین من چه ورزش هایی باید بکنم واسه زایمان طبیعی راحت
هرچی سرچ میکنم چیز درستی واسم نمیاره

از ۳۴هفته به بعدم
یروز درمیون بروحموم زیردوش اب گرم کمرتو ماساژ بده چندوقیقه
بعدش اسکات بزن.
بشین پاشو برو
پله بالا پایین برو
پیاده روی کن
رابطه عمیق بدون جلوگیری هم داشته باش

از الان زوده از ۳۶یا۳۷ هفته به بعد ورزشای لگنی رو شروع کن
اسکات حالت گربه حالت سجده قر کمر حالت پروانه حالت گهواره و...
هر کدومو ندونستی چیه اسمشو بزن گوگل میاره

برنامه یوگا برای بارداری دانلود کن

از۳۴هفته شروع کن ورزشارو
الان فقط پیاده روی برو روزی ۱ساعت

زود نیست برای این ورز ش ها

اسکات آروم یا روی توپ بزن
پیاده روی