خانما اسفناج رو چه طوری درست کنم که اهنش جذب بدن بشه

اسفناج اصلا اونقدری آهن نداره، کلا هم آهن سبزیجات خیلی کم جذب میشه. اینا شایعات قدیمی پزشکی بوده

خام خوردن بهترین روشه

بخار پز کن همراه پیاز سرخ شده و تخم مرغ عالی میشه.تو همون حالت بخار پز میتونی به انواع سالاد هم اضافه کنی

بهترین حالت خوردم خام اسفناج هست و بهتره با یه چیژ ترش بخوری مثل سرکه تا آهنش جذب بشه

بشور خرد کن اب پز کن با یه کوچولو روغن تفت بده. ادبه جات بزن. میتونی پیاز داغ هم بزنی خیلی خوش طعم مییشه. تخم مرغ هم بزن. بخور نوش جان.
اسفناج اهنش زیاده. کلا سبزیجات برگ پهن اهن زیاد دارن.

بپزش با ی کوچولو پیاز تفت بده نمکو ترشی بزن خیلی خوبه

پاک کن بشور بزار تو ماهیتابه آبش کشیده شه ی کوچولو روغن بزن یذره چند ثانیه تفت دادی تخم مرغ بزک

میگن خورد نکنین سالم بپزید یا بخورید

سالاد کن بخور خام بهتره

کوکو کن اونم زیاد پخته نمیشه البته با روغن کم و رژیمی بهتره