سلام بچه ها
میگم که من از الان بخام شیرینیو قند و شکر رو حذف کنم و تو روز چیزای مقوی بخورم کربوهیدراتمم کم کنم میتونم یا نه؟میشه تحربتون از لاغر کردن تو دوران شبردهی رو برام بگین
فقط خواهشا یسریا نیان فاز نصحیت بردارین که بچت واجب تره خودم میدونم بچم واجبه دلم نمیخاد شیرمم کم بشه اما دوست دارم بچم یه مادر شاد داشته باشه تا یه مامان افسرده که همش از خودش بدش میاد!
لطفا تجربیاتتون رو برام بگین من خیلی اضافه وزن دارم اصن لباسام اندازم نیس دیگه چیکار کنم هم لاغر بشم هم شیرم کم نشه

بهترین روش اینه به جای کربوهیدرات پروتئن مصرف کنی مصرف میوه رو کم ولی سبزیجاتو زیاد کنی پروتئن ها میشه سینه مرغ و کباب تن ماهی ماهی مخصوصا سالمون کره بادوم زمینی قارچ ماست یونانی ،کربوهیدرات ها میشن برنجو ماکارونی ،برنجو پنج قاشق بخور در ضمن خرما هم خوبه انرژی زاست شیرخ هم زیرو بخور در ضمن شیردهی بالا خودش کالری سوزه بعد سه ماه هم ورزش های بدنسازی شروع کن تا سه ماه فقط پیاده روی معمولی و ورزش های تقویت لگن مول کگل انجام بده تا لگنت دوباره سفت بشه در ضمن ۶هفته طول میکشه رحم برگرده اندازه ی قبلش

چه خوب عزیزم آره کربوهیدرات رو کم کن
به جاش پروتئین مصرف کن
یادت باشه میوه هم زیادش چاق میکنه
هر وقت هم اکی شدی ورزش رو شروع کن که خیلی تاثیر داره

از سه ماهگی برو پیش دکتر تغذیه که رژیم شیر دهی میده من خودم از این طریق بیست کیلو کم کردم خیلی هم راحته .الان کرب پیچیده بخور نون سفید رو حذف کن سبزیجات کنار غذاتو بیشتر کن در وعده ناهار و شام حدودا ۱۵۰گرم مرغ یا ماهی مصرف کن چهار تا لیوان هم شیر کم چرب بخور دو ماه دیگه یه رژیم درست بگیر ماهی چهار پنج کیلو کم کن

بعدم ی چیزی منم خیلیی اضافه وزن کردم تو بارداری حتی بعدش هم کم نشد
ولی پف و ورمت تا چهل روز هست شاید ی دفعه بیشترم بشه ولی چهل روزگی کمتر میشه

من کردم خیلی همه چیو کم کردم شیرم کم شد 🙂تو نکن
چرا شیرینی و شکلات و اینا ک خاصیت ندارن نخور ولی رژیم نگیر
ب جاش ورزش و پیاده روی خیلی جوابه

حتما میتونی.من وزنم بالانبود ولی وقتی آزمایش دادم قندم لب مرز بود کاملا قند و شکر و تمام چیزهای شیرین رو حذف کردم اولش سخت بود بعد عادی شد البته الان ک قندم نرمال شده دوباره دارم میخورم

منم همین کارمیخوام کنم منم ۶۴بودم خیلی چاق شدم بببنم چقدر میموته صد درصد هم تغذیمو درست میکنم هم پیادروی میزم چون شدید رو هیکلم حساس بودم الان انکار افسردم دوس ندارم حس بدی داشته باش دوس دارم مادر شادی باشم بخاطر بچمم شده میرم برای تناسب اندام ❤️

خوش بحالت چاقی من زایمان که کردم مثل بادکنک بادم خوابید انگار نه انگار که حامله بودم ۴روزه زایمان کردم