خانوما ورزش از چند هفتگی شروع کنم؟چه ورزش هایی باید انجام بدم؟

والا من از بس درد دارم فقط ی گوشه میفتم حال تحرک ندارم از هفته ۲۰ میرفتم پیاده روی دیگ همونم نمیتونم

از الان تو گوگل سرچ کن میاره
پیاده روی
اسکات
پوزیشن دستشویی رفتن بگیر و دست همسرتو بگیر و نشسته راه برو
عالیه عالی البته این حرکتو تو ۳۸هفته بزن

از هفته ۳۶ فکر کنم باید شروع کرد

من کلی ورزش کردم هنوزم نزاییدم