سلام خانمها شب بخیر .لطفا بهم از تجربه هاتون بگین از الان چه کارهایی واسه زایمانم انجام بدم که راحت زایمان کنم

فعلا فقط پیاده روی سبک رو شروع کن
با ورزش در حد یه ربع یه روز در میون یا سه روز در هفته
بعد به مرور زمانشون رو بیشتر کن با اضافه شدن هفته ات
و هفته های آخر دیگه پیاده روی یک ساعت به بالا و روزانه ورزش داشته باش
هفته آخر رابطه بدون جلوگیری
پله بالا و پایین کن
دوش که میگیری سینه هات رو ماساژ بده و زیر دوش اسکات بزن و کمرت رو بچرخون(اینا مال هفته آخره از الان نزنی)
ماساژ پرینه هم خوبه
با روغن زیتون یا روغن بادوم شیرین

من دیشب از دکترم پرسیدم گفت علاوه بر پیاده روی و رابطه بدون جلوگیری و ماساژ پرینه کپسول روغن کرچک رو ۳ روز قبل از زایمان میخوری یکی شب یکی صب میگفت تاثیر داره

تا الان خیلی پیاده روی میکردم الان چند روزه کا کمرم خیلی درد میکنه .نشست و برخاست به سختی انجام میدم بچمم خیلی خودشو جم میکنه همون انقباض کی باشه این چند هفته باقی مونده تموم بشه به سلامتی