سلام جیگرا میگم کره بادوم زمینی ضرر نداره بخوریم منو دکتر گفته اضافه وزن داری نون و برنج نخور من هر چی میخورم جای برنج و نون رو نمیگیره همش گشنمه میگم کره بادوم زمینی با نون تست رژیمی خوبه

کره بادوم‌زمینی فقط ممکنه حساسیت بده. ولی اگه میخوای خیلی سیر بشی بهترین چیز تخم مرغه و اوتمیل

منم وزنم خیلی بالاس.شما چن کیلویی عزیزم

عزیزم برا من بخاطر قندم همه چیو محدود کرد من برنج در حد چند قاشق میخوردم نهایتا در هفته دو بار
بیشتر هفترو کدو و سبزیجات و این چیزارو میخوردم که نه وزنو بالا میبرد نه قند

من هرروز صبحانه کره بادوم زمینی با نون پروتئینی میخورم با گردو و خرما😁

برنج و نون بخور ولی کم به منم سر وزن گیر داده بود ولی کمش کردم
در هفته دو باری برنج میخورم، نون رو ولی قط نکردم
کره بادام زمینی برا وزن گیری جنین خوبه بخور