سلام مامانا کیا اضافه وزن دارن تو بارداری من الان حساب کردم توی ۱۳ روز تقریبا یک کیلو ۲۰۰ گرم اضافه کردم خورد و خوراکمم همونه تغیر نکرده
وزنمم یخورده بالاس الان نمیتونم رژیمم بگیرم ولی دکترم گفته رعایت کن بنظرتون چیکار کنم معمولا وسط روز میوه میخورم صبحانه و ناهار و شام .
دیگ نمیدونم باید چیکار کنم 😐😑😐😑😐😑😐😑🤧🤧

سلام عزیزم
مشاور تغذیه هستم
۱- مولتی ویتامینت رو عوض کن
پرگمام ویتالیتون هم امگا۳ و DHA داره و هم اینکه روی وزنم تاثیر نمیزاره
۲- سعی کن نون و برنج کمتر استفاده کنی و پروتئین بیشتر و حتمااا کنار غذاهاتون ۲ لیوان سالاد کاهو ( بدون سس ) یا سبزی خوردن استفاده کنید
۳-بیشتر از روزی ۳ تا میوه نخور
۴-آب روزی ۱۰ لیوان فراموش نشه
۵-شیر کم چرب ۳ لیوان استفاده کنید
۶-انواع مغز های بدون نمک جمعا روزی ۱۰ عدد استفاده کنید
۷-سعی کنید غذاهای خودتون رو به صورت بخار پز و با کمترین روغن آماده کنید
۸ - اگر منع پیاده روی نیستید روزی ۲۰ دقیقه خیلی آروم و آهسته حتی شده توی خونه راه بروید
۹ - شیرینی، شکلات و فست فود ها و نوشابه کلا حذف کنید
امیدوارم براتون مفید باشه 💛

منم زیاد شدم تو یک ماه ۴ اضاف کردم فکر کنم به خاطر مولتی ویتامین

منم مث شمام
وزنم بالا بود الانم خیلی بالاتر رفته
منم غذای عادی میخورم
اما هی میره بالاتر