توصیه های تغذیه ای در دوران بارداری برای وزن گیری مناسب جنین👇🏻👇🏻👇🏻

🔹افزایش وعده های غذایی: تعداد وعده غذایی باید 5 تا 6 وعده باشد.
🔹تغییر شیوه پخت و پز: روش پخت و پز باید تغییر کند و به جای سرخ کردن، از کباب کردن، پختن و یا بخارپز کردن استفاده شود.
🔹مصرف کره:مصرف یک تا دو قاشق کره به همراه مربا یا عسل
🔹حذف تنقلات مضر: از مصرف میان وعده های پرکالری مانند کیک، شیرینی، شکلات شیرین، شیرینی و چیپس اجتناب کنید.
🔹 مصرف میوه های گرمسیری: مانند انبه ، موز ، آناناس به عنوان میان وعده ای توصیه می شود.
🔹مصرف تخم مرغ:تخم مرغ 2 تا 3 وعده در هفته برای رشد مغز جنین بسیار مفید است و نباید به شکل خام و عسلی استفاده شود .
🔹 مصرف ماهی:2 تا 3 وعده در هفته ماهی و هر بار حداکثر به اندازه یک کف دست توصیه می شود . ماهی قزل آلا مناسب می باشد ولی ماهی های با جیوه بالا ممنوع است. از قزل آلا با اندازه کوچک تا متوسط استفاده کنید که جیوه کمتری دارد.
🔹مصرف انواع لوبیا: مصرف لوبیا چیتی ، قرمز ، سفید که سرشار از فیبر ، پروتئین ، آهن ، فولات، کلسیم و روی می باشد توصیه می شود.
🔹مصرف غلات سبوس دار:مصرف ذرت و دیگر غلات سبوس دار ( بلغور جو دوسر) که دارای فیبر ، ویتامین E، سلنیوم است ، توصیه می شود.
🔹 مصرف گردو:گردو که دارای پروتئین ، فیبر، امگا3 است به صورت روزانه توصیه می شود.
🔹مصرف گوشت بدون چربی: گوشت بدون چربی که دارای پروتئین با کیفیت بالا و کولین که گوشت گاو، گوسفند، بوقلمون، مرغ شامل آن می باشد توصیه می شود .
🔹مصرف سبزیجات: مصرف سبزیجات سبز تیره ، برگ دار که شامل اسفناج ، کلم پیچ ، برگ چغندر که سرشار از ویتامین A، C است ، توصیه می شود .
🔹 مصرف لبنیات شامل شیر ، خامه ، پنیر ، ماست و بستنی که سرشار از کلسیم و ویتامین D و A است ، چهار وعده در روز توصیه می شود.

🔹مصرف آجیل: آجیل به صورت یک میان وعده بزرگ که سرشار از چربی و مواد مغذی و فیبر است ، توصیه می شود.
🔹مصرف قارچ:قارچ حاوی پروتئین است که برای توده عضلانی جنین و وزن گیری آن عالیست
🔹 مصرف روغن زیتون، روغن نارگیل
🔹مصرف آب: نوشیدن آب فراوان( 8 لیوان روزانه) و اجتناب از خوردن نوشابه های گازدار توصیه می شود.
🔹 مصرف کربوهیدرات ها: شامل سیب زمینی با پوست که سرشار از کربوهیدرات و پروتئین است ، توصیه می شود.
🔹کاهش مصرف نمک: کنترل میزان نمک غذا سفارش می شود.
🔹حذف ادویه و فلفل: از مصرف ادویه و فلفل و سس به میزان زیاد خودداری کنید.

ممنون دکی جون🤓🤓

حلیم طبعش سرد،
اون شکر و دارچینی که روش میریزین باعث میشه طبع سردش گرفتع شه

من ک هرچی دلم بخواد میخورم وزنشم رفتم گفت عالیه فک کنم این چیزا ژنیتیکی باشه ی وقتایی ام بود اصن رعایت نمیکردم

دلستر آبه چطور وزن میده ب جنین

حلیم هفته ای یه بار بخوریم مشکلی نیست چون میگن طبعش گرمه؟؟

بستنی

حلیم

دلستر

کباب