سلام مامانا ز هفته چندم خوبه که برم برای پیاده روی برای زایمان🚶🏼‍♀️🤰🏻
من اصلا کلاس قبل از زایمان نرفتم موقع زایمان به مشکل بر میخورم یا نه میشه بهم بگید ممنونم مامانا

من سربچه ام پایین دکترم گفته از ۳۶ هفته گی همین طوریشم زور به زیردلم میاد

هفته ۳۶ ب بعد
خب یکم سختت میشه دیگه

فقط پیاده روی کافی نیست ورزشاهم باید انجام‌بدی

از ۳۴هفته به بعد پیاده روی و ورزش و شروع کن

از الان روزی ۱۵ دقیقع تو ۳۴هفته روزی ۲۰دقیقه و از هفته ۳۵روزی نیم ساعت صبحا نیم ساعت عصرا از ۳۶بع بعد هر چی بیشتر بهتر عزیزم .
نه کلاسارو نرفتی به مشکل نمیخوری فقط توی گوگل تنفس شکمی و تنفسا برا کاهش دردو سرچ کن ببین.

پیاده روی واقعا عالیه عزیزم از 34 هفته اینا شروع کنی کم کم بیشترش کنی خیلی خوبه

از الان شروع کن اشکال نداره

من از فردا میخام شروع کنم

شروع کن حتما پیاده روی ازالان از 15دقیقه بیشتر کن ک سرویس نشی

من که پیاده روی شروع کردم از ماه هشتم

این عکس خودتی؟