مامانجونیا ورزش های مخصوص چرخیدن بچه به جز سجده ورزش دیگه کسی میدونه؟

توصیه های حرکتی سفالیک شدن جنین :
🟢 پیاده روی:
تا قبل از هفته 36 :
پیاده روی روزانه در حد 30-20 دقیقه
( در صورت نبود احتمال زایمان زودرس )

> هفته 36 : 60-40 دقیقه

> هفته 37 به بعد : 3-2 ساعت


🟢 راه رفتن در استخر پر از آب


(( هنگام پیاده‌روی تنفس عمیق فراموش نشود))


🟢 بالا رفتن از پله :

> ماه آخر: هر روز 20-15 دقیقه
بالا پایین رفتن از پله ها


🟢 استفاده از عطر :

جنین خود را به سمت بوی خوش می‌چرخاند؛ بنابراین برای سفالیک شدن جنین، می‌توان از مقداری گلاب در ناحیه ران‌ها استفاده نمود.


🟢 مصرف مایعات فراوان


🟢 استفاده از نور :

جنین همواره به سمت نور می‌چرخد ؛
بنابراین استفاده از نور در پایین ترین قسمت رحم، به چرخش جنین کمک می‌کند.
به این صورت که، با یک پتو خود را بپوشانید و یک چراغ قوه را زیر شکم قرار دهید، تا تنها محیط تحتانی شکم روشن باشد.
(حتما به هنگام بیداری جنین تکنیکها انجام شود)

🟢 استفاده از یخ :

جنین از سرما دوری می کند ؛
بنابراین قرار دادن یخ روی قله رحم (فوندوس رحم) باعث چرخش جنین می‌شود.


🟢 ماساژ شکم با روغن :
ماساژ شکم با روغن های گرم همانند
(زیتون، بادام شیرین، بنفشه و ...)
در جهت عقربه های ساعت.

به این صورت که، دست چپ را در زیر شکم و دست راست تان را بالای آن قرار دهید.
دست تان را در جهت عقربه های ساعت از سمت راست شکم تان به سمت بالا بیاورید.
همان طوری که دستتان به بالای شکم می رسد دست چپ تان را به روی دست راستتان بگذارید و آن را از سمت چپ شکم تان به سمت پایین بیاورید.
دایره را کامل کنید.
دست چپ شما راهنمای حرکت است.
در جهت عقربه های ساعت مالش را ادامه دهید.


🟢 کشش گربه :

روی چهار دست و پای خود قرار بگیرید؛
به گونه‌ای که باسن به سمت بالا بوده و سر و سینه‌تان بر روی زمین قرار گرفته باشد؛
در این وضعیت سعی کنید به کمر خود انحنا دهید.
بعد از این کار دوباره به حالت چهار دست و پای معمولی برگردید. این کار به چرخش جنین بریچ شما کمک می‌کند.