۱ پاسخ

مرسی عزیزم

سوال های مرتبط

مامان گل پسرمون 💙🩵 مامان گل پسرمون 💙🩵 روزهای ابتدایی تولد
مامان آروین و دخملم مامان آروین و دخملم هفته سی‌وسوم بارداری
مامان کارن مامان کارن روزهای ابتدایی تولد
بهترین نوشیدنی ها در بارداری

✅ آب : مهمترین نوشیدنی در بارداریه که به هیدراته نگه داشتن بدن، رشد جنین، جلوگیری از یبوست و عفونت ادراری کمک می‌کنه،
میزان مناسب برای مصرف ۸ تا ۱۰ لیوان در روز
رنگ ادرارتون رو بررسی کنید، ادرار تیره نشون دهنده کمبود آب هست
در صورت عدم اطمینان از کیفیت آب محل سکونت از آب تصفیه شده یا آب معدنی استفاده کنید
✅ شیر :‌ منبع عالی کلسیم، ویتامین D و پروتئینه و برای رشد استخوان ها و دندان های جنین ضروریه
میزان مناسب ۳ لیوان در روز
از شیر پاستوریزه استفاده کنید
شیر کم چرب گزینه مناسبی هست و می‌تونید شیر رو همراه غلات استفاده کنید
✅ آبمیوه : منبع ویتامین ها و مواد معدنی هست به شرطی که طبیعی و بدون شکر اضافه باشه
میزان مناسب ۱ تا ۲ لیوان در روز
✅ اسموتی : خوردن اسموتی راهی خوشمزه برای دریافت میوه ها، سبزیجات و سایر مواد مغذی هستش می‌تونید از ماست، شیر، دانه ها و مغزها در اسموتی استفاده کنید
سعی کنید از میوه ها و سبزیجات تازه و ارگانیک استفاده کنید
شکر یا شیرین کننده های مصنوعی اضافه نکنید
اسموتی رو به عنوان میان وعده یا صبحانه میل کنید