سلام مامانا عزیزم
من یکماهه استراحت مطلق هستم امروز رفتم دکتر خدا رو شکر فقط وزنم رفته بالا
شما چی میخورین و چند وعده که وزنتون هم کنترل بشه من قبلا وزنم اومد پایین ویارم بد بود اما الان رفت بالا همش یا میخورم یا میخوابم

مواو پروتئینی بخور حس سیری طولانی مدت میده.نون تست جو و کره بادوم زمینی هم خوبه برای وقتی که احساس ضعف میکنی

تا روزی ۱ دونه تخم‌مرغ مجازی، چه نیمرو چه ابپز

من اکثر شبا نون پنیر میخورم (میلم به پنیر زیاده) برند آلیما پنیر های خوشمزه ایی داره

بعضی شبا نون و ماست (بورانی بادمجون،اسفناج،خیار)

ماست ایسلندی خوبه

من اینارو رعایت کردم از اول تا حالا کلا ۳.۵ کیلو اضافه کردم

سعی کن از حجم وعده غذای اصلی کم کنی و‌به جاش میان وعده بخوری
یکی ۱۰‌صبح
۴ عصر
۱۰‌شب
میان وعده میتونه شیر با خرما ،۱ دونه تست با پنیر و‌۱ دونه گردو یا ۱ دونه میوه باشه

ناهار هم بین ۷ تا ۱۰ قاشق برنج
بیشتر از ۵بار در هفته برنج نخور

اکه غذای نونی میخوری برای وعده اصلی نون بیشتر از ۲تا کف دست نشه

میوه‌خشک نخور
آجیل زیاد نخور
لبنیات پر چرب نخور

استراحت مطلق همینه وزنت میره بالا آبجیمم همینجوری بود

صبحانه رو کامل بخور با نون بربری یا سنگک.میان وعده ها میوه ومغزیجات بخور ناهار و شامم قبل این ک سیر بشی برو کنار.کمتر از ماکارونی و برنج استفادع کن