سلام خانوما دکترم گفته ورزش رو شروع کن نمی‌دونم چه ورزشهایی چند دقیقه چند تا انجام بدم شما چه ورزش های انجام میدید الان زود نیست؟

توپ جیم بال بگیر روش ورزش کن خیلی خوبه طرف صبح نیم ساعت عصرم نیم ساعت پیاده روی کن

این کانال تو ایتا فیلم های زیادی میزاره برای باز شدن لگن و ... آیدیش تو عکس هست

یوتیوب بزن وزرش های لگنی برای بارداری کلی مربی عست ک میتونی باهاشون ورزش کنی

سرچ کنید اینستا و یوتیوب و گوگل