مامانا سما میان وعده چیا میخورین که برای وزن دهی خوب باشه و مقوی باشه؟

مغزیجات زیاد بخور گلم...علی الخصوص بادوم درختی و‌گردو...من کنار مغزیجاتم‌مویز و‌برگه زردآلو‌و‌انجیرم‌میخورم‌که شکمم خوب کار کنه یبوست نشم...کاهو‌ام خیلی خوبه واسه یبوست...کنار اینا روزی ی لیوان لیدی میل بخور...کلم بروکلی گل کلم اسفناج زیاد بخور...سبزی خوردنو‌زیتونم زیاد بخور...آش جو...آش شعله قلم‌کار...عدسی...خوراک لوبیا...حلیم اینا ب وزن دهیه نینی خیلی کمک‌میکنه...روزی ی تخم‌ مرغ آب پز...روزی ی پرتقال...و قارچم زیاد بخور...که البته قارچ و تخم‌مرغت باید خوب و کامل پخته شده باشن❤️

پسته .گردو .بادوم .میوه . شیرخرما .