قشنگا دکترم گفت قندت یکم بالا هست دو هفته رژیم غذایی با قند پایین داشته باشم و مجدد ازمایش قند بدم ، حالا رژیم من نمیدونم چطوری واقعا رعایت کنم اخه همینجوریش هم من خیلی رعایت میکردم ، فقط یک ماهه میلم به شیرینی رفته بود و هرروز کیک دو قلو میخوردم یه دونه ، برنج هم گفت کم مصرف کن ، پیاده روی هم فکر کنم اثر داشته باشه مگه نه ؟!

من از اول رژیم دارم 🥴
قند ، شکر و شکلات ، شیرینیجات ، آبمیوه
کلا چیزای شیرین حتی موز میوه های که قند بالایی داره ، بزار کنار
برنج ، مثلا دو کفگیر میخوردی یکیش کن
بیشتر با حبوبات باشه مثلا عدس و لوبیا و چرخ‌کرده اینا
ماکارونی حداقل ماهی سه بار
سیب زمینی قند داره 🫤 کمترش کن
نون هم نون سپوس دار بخور 🥴
بعد مربا و کره و چای شیرین و عسل اینارم حذف کن
به جاش فیبر و پروتئین باید بخوری
مثلا هفته ای دو بار ماهی ، آجیل ، دقت کن آجیل نمکی نباشه فشارت ببره بالا
دیگه شیر و ماست و دوغ در حد وعده ای یک لیوان ، گوشت و مرغ کبابی
صبحانه اگه میتونی تخم مرغ ، خیار و گوجه و عدسی بخور
معمولا برنج دیگه شبا نخور عزیزم
خرما هم زیاد نه روزی یدونه خوبه

تا جایی که یادمه این برنامه غذایی منه
هنوزم رعایت میکنم
پیاده رویی هم اگه سرویکست مشکلی ندارع روزی بیست دقیقه مجازی نه بیشتر

مگه قندت چقدر بوده که گفته بالاست ؟

بعله پیاده روی خودش اثر داره
قندت بخاطر استرساتم میشه باشه
برنجم بیشتر دمی درس کن قندش کمتره
شیرینی هم محدود کن
همه چی نرمال میشه
ولی بیشتر استرست رو باید کنترل کنی و غذا خوردنتم مرتب کنی
گاهی وقتا نمیخوری بیشتر رو قند اثر داره

پرتقالم بخور ن اینکه نخوری.ولی من یدونه کامل نمیخورم.نصف میخورم.اره من از اول داشتم و پایین نیومد دیگه.

من امتحان کردم هیچی مثل برنج قندش بالا نیست

رعایت قند خیلی سخته اگه همه چیو رعایت کنی خوبه.
ولی من هرکار کردم پایین نیومد اخرم بهم انسولین دادن.
۲ساعت قبل و بعداز غذا خوردن باید میوه بخوری.سیب و کیوی کمترین قندو دارن.
پرتقال و لیموشیرین قندشون خیلی بالاس.اینارم رعایت کنی خوبه

پیاده روی برات خوب تیست خدایی نکرده زایمان زود رس میگیری خودت میگی کیک میخوردی اونم هرروز.شیرینی جات رو کلاحذف کن نون سنگک عالیه .

قندو حذف کن اوکی میشی اخراشه دیگه رعایت کن انشاالله بسلامتی تمام شه

آره پیاده روری خوبه