شام برای ی نفر چی درست کنم🥲 خودم تنهام
برا وزن گیری بچه هم خوب باشه...

منکه هر موقع تنهام سیب زمینی آبپز میخورم یا تخم مرغ 😅

املت🙃

سوپ. ساندویچ مرغ

سینه مرغ خیلی خوبه وزن میده

کتلت
ساندویج مرغ

مرغ کباب کن یا آب پز کن یا تخم‌مرغ آب پز ،

گوشت چرخ کرده،کوکو سیب زمینی،مرغ اب پز کن بعد سرخش کن

سوپ یا الویه

یه بسته مرغ درار کباب کن
یا گوشت در بیار توی زودپز بپزه بعد سرخ کن مثل قرمه
یا ماکارانی
یا تخم مرغ یا سیبزمینی آپز

سوپ مرغ آبگوشت

کباب درست کن

سیب زمینی ابپز

عدسی فیله مرغ کدو سوپ