خانوما برا صبحانه دوتا موز و ۵تا خرما و خامه و گردو رو با شیر قاطی کردم
میلم به تخم مرغ و نان و این چیزا نبود-همون خوبه دیگه؟مقویه؟جوابه؟

خیلی سنگیه عزیزم دوتاموز و این همه خرما. خامه هم که خوب نیست . یدونه موز نهایتا دوتا خرما خوبه گلم. هم خودت چاق نمیشی هم نی نی حالش خوبه

نهایت مقدار مجاز خرما در روز ۳ نهایت ۴ تاست ۵ تا زیاده از این ببعد حواست باشه خامه هم یا نزن یا خیلی کم بزن

خرما و گردو سرشار از آهن هست ولی خامه و شیر سرشار از لبنیات ،حواستون باشه نباید غذاهای ک از آهن و کلسیم غنی هستند رو با هم بخورید چون توی بدن آهن و کلسیم برای جذب با هم رقابت می‌کنند و جذب هر دوش میاد پایین

۱موز بزار ک دوباره ساعت ۴ یا۵ بعد از ظهرم یه ویتامین بزنی پسته هم تونستی بنداز وزن دهی خوبه

قندش بالاس و پروتینش پایین

قربون دستت ی لیوانم برامن درست کن تا من آپدیت شم😴

الان بچه دوپینگ میکنه

آره خوبه