خانوما چی بخوریم که خودمون چاق نشیم ولی جنین وزن بگیره

تخم مرغ
خرما
مرغ
ماهی بدون جیوه ، سالمون ، قزل آلا
آجیل
عدس
لوبیا
لبنیات
میوه خشک

.
✨ماست نسبت به شیر کلسیم بالایی داره
✨سیب زمینی دارای قند و فیبر بالاست
✨چربی های اشباع نشده؛ روغن زیتون، کره بادام زمینی
✨گوشت بدون چربی منبع پروتئین در حد معمولا مصرف بشه
✨فیله مرغ پروتئین بالایی داشته و سیری طولانی مدت می دهد که احساس ضعف نمیکنید
.

عزیزم بچت وزن 950 گرم بود خوب نیس کمه؟
دکتر چی گفت؟

کبااااب

برنج و ماکارانی و چیزای شیرین رو حذف کن

سویق گندم