خانوما من امروز شروع کردم پیاده روی کردن خونمونم طبقه چهارمه و کلی پله داره😩
یه ساعتی پیاده روی کردم بعدم ک از اینهمه پله اومدم بالا بعدم انقدر گرمم بود و عرق کرده بودم ک یه دوش اب گرم گرفتم
الان عضلات کمر و لگن و پاهام جوری درد میکنه انگار کتکم زدن😐😂
بنظرتون من مثلا هروز بخوام اینجوری پیش برم یکم زود زایمان نمیکنم؟مثلا در هفته دو سه بار خوبه؟؟

برا هفته شما و اونم یهویی ۱ ساعت زیاده
از یه رب شروع کن

خود پله نوردی یه ورزش جداس اشکال نداره بالا رفتن ازش ولی مدت پیاده رویتو کاش یکم کمتر کنی همون پله هارو هم جزو پیاده روی حساب کن

از الان لازم نیس سنگین پیاده روی کنی از هفته 36شروع کن

عزیزم اگه اشتباه نکنم استاندارد زمان پیاده روی بین هفته ۳۰ تا ۳۴ روزی نیم ساعت هست اونم سطح صاف و خیلی هم تند نباشه بیشتر نرو

بنظرم بذار وارد نه ما بشی بعد شروع کن ورزشاتو الان یکم خطریه

تو این سن بارداری روزی بیس دیقه باید پیاده روی کنی کلا