دوستان یه رژیم بگید میخام لاغر شم چه وعده هایی بخورم چب بخورم گرسنه نشم تورا خدا

کربوهیدارت و چربی رو خیلی کم بخور ، نون سفید حذف کن شکر مصنوعی رو حذف کن یا خیلی محدود کن ، برا صبونه تخم مرغ آب پز یا اوتمیل یا نون و پنیر با نون سنگک یا تست قهوه ای بخور موز بخور ، برا وعده ناهارت گوشت و پروتئین بیشتر بخور همراه سالاد فصل شیر و ماست کم چرب، و برا شامتم یا جوجه و گوشت بدون نون و برنج بخور یا سوپ و خورتک
حبوبات

فستینگ هم خوبه
۱۶ ساعت هیچی نمیخوری ۸ساعت میخوری
منم باید شروع کنم

من کالری شمار میزنم سه کیلو لاعر کردم فعلا تو ۱۵ روز

بچه شیر میدی ؟؟

اگه شیربچه میدی رژیم نبایدبگیری