تقریبن ۱۱ هفتمه چ چیزهایی مفیده استفاده کنم

من هر روز یک لیوان شیرو خرما .یک تخم مرغ ابپز.یک سیب.یک موز میخورم.اینا هرروزمه.
حالا چیرای دیگم باشه میخورم ولی اینا روتین روزانه

من یک روز در میون یک تخم مرغ آب پز میخورم.. بادام درختی ۷ عدد ۳ عدد انجیر ۲ عدد خرما میخورم ..تو هفته یک بار ماهی میخورم..حبوبات حتما شب قبل خیس میکنم..میوه مخصوصا سیب حتما میخورم..با غذام سالاد یا ماست میخورم
وزنم ۵۰ کیلو هستش آزمایشام هم نرماله