مامانا این نفخ پدر منو دراورده. واقعا اذیت میشم چکار کنم بهتر بشه؟

عزیزم آب زیاد بخور
توی روز وعده غذایی تو کم کن ولی تعداد شو زیاد کن سعی کن لبنیات بجز شیر سرد حتما شیر ولرم تو ی برنامه غذاییت باشه
از خوردن حبوبات تا حد زیادی صرف نظر کن یا کم بخور و قبل ریختن تو غذا چندین بار نفخش و بگیر
اگه میتونی هر شب ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بیرون از خونه پیاده روی کن
شب قبل از خواب سالاد با روغن زیتون بخور تو روز هم همراه باغذات حتما زیتون بخور
۳ روز اینارو انجام بدی تاثیرش و میبینی

اگ سمنو داری بخور عالیه