سلام تصمیم گرفتم منم یکم وزن کم کنم از دیشب که شام خوردم هیچی نخوردم تا الان که چند تا دونه جیگر با ی تیکه تون اندازه کف دست با کلی سبزی خوردم .
حالا به نظرتون دیگه چه چیز هایی کالری کمی داره از این به بعد بخورم .از اجیل میوه اینا .
چیا اصلا نباید خورد؟؟

تنقلات و چیزای شیرین رو حذف کن
سرخ کردنی نخور
نون وبرنج و ماکارونی خیلی کم بخور
دانه چیا بریز تو آب بخور نیم ساعت قبل هروعده غذا

قند مصنوعی رو حذف کن، نصف بشقابت همیشه سالاد باشه، کمتر از ۱۲۰۰ کالری نخور که بدنت میره رو حالت ذخیره و وزن کم نمیکنی، سرخ کردنی و فست فود رو نهایت ماهی یک بار بخور، برنجت کته باشه چون بیشتر سیر نگه ات میداره، یه قاشق دانه چیا با اب قاطی کن وقتی ابدار شد یک ربع قبل نهار و شامت بخور. به هیچ وجه برنج و نونت رو حذف نکن. بجاش سعی کن نان جو استفاده کنی. اگر شرایطش رو داری و اذیت نمیشی از ۸ شب برو تو فست (همون روزه) تا ۱۰ صبح یا ۱۲ ظهر. تو تایم فست ابزو چای کم رنگ ازاده. اینا چیزایی بود که به من تو کاهش وزن ۲۵ کیلویی بعد زایمان کمک کرد.

صبحانه حتما بخور سعی کن پروتئین باشه.میانوعده صبح و عصر میوه ٢واچد مغز حذود ١٠ تا عدد بخور.پفیلا خانگی کم روغن .شامتم بخور سبک باشه.

برنج و نون خیلی کم باید بخوری

اینجوری زود خسته میشی من ورزش انلاین گرفتم بارژیم داد فعلا سایز کم شد من شکم و ران چاق مونده

چن کیلو ای مگ گلم

اگه نمیخوای هزینه ورزش بدی برنامه ورزش دانلود کن هر روز برنامه داره انجام بده.بعد یکدمت قند و شکر و شیرین خذف کن برنج نهار ۶تا قاشق.نان نخور تست پروتئین بگیر یا سنگگ کم