مامانا چی بخورم ک شیرم مقوی و پرچرب بشه و دخترم وزن بگیره؟

اب طالبی خوب شیرو زیاد میکنه

خرما ارده کنجد، انواع مغزها، آب هویج ، آب گوشت کباب اینا خیلی شیرو زیاد و چرب میکنن البته بشرطی که بچت رفلاکسی نباشه که همه ی اینها تشدیدش میکنه

عزیزم اگر روغن حیوانی دوست داری تو وعده ی صبحانه با عسل یا ارده یا شیره ی انگور هر چیزی که دوست داری مصرف کن.
ماهیچه بپز با کمی نخود ما بهش میگیم نخود آب نخودشو نخور اما به صورت آبگوشت بخور.خود آبگوشتم خیلی خوبه بدون حبوبات.
آب هویج برای زیاد شدن شیرت
فندق و پسته
قرص امگا ۳ با مشورت پزشک

من شنیدم بادوم عالیه