سلام مامانا مسیحا خیلی بدخواب شده شبا ساعت ۴ میخوابه،کسی برا تنظیم خواب به بچش شربت داده؟

عزیزم برا تنظیم خوابش حتما حتما سر ظهر یه استراحت داشته باشه... شب روتین خواب براش بگذارین غذای سیرکننده قبل از ساعت ۹ بهش بدین و از ساعت ۹ شب روتین خواب رو اجرا کنین...
از دو ساعت قبل خواب نه تلویزیون ببینه نه گوشی و نه بازی های هیجان دار که مغز آماده خواب بشه...وقتی چراغ ها خاموش بشن و همه روتین خواب اجرا بشه یواش یواش یاد میگیره زودتر بخوابه...اوایل ممکنه تا حدود یک ساعتم توی تاریکی بازی کنه ولی بعد یاد میگیره بخوابه زودتر