⭕برای زایمان راحت طبیعی رعایت این نکات عالیه⭕
توی دوتا تایپیک میذارم ببینید
خیلی از نوزادها تا هفته‌های ۳۲ تا ۳۶ به‌طور طبیعی برمی‌گردن. با این حال، می‌تونی با یک سری ورزش‌ها و نکات تغذیه‌ای کمک کنی که احتمال چرخیدن جنین و داشتن یک زایمان طبیعی و راحت بیشتر بشه.
✅ ورزش‌های مفید برای چرخیدن جنین به وضعیت سفالیک
1. حرکت گربه-گاو (Cat-Cow Stretch)
🔹 کمک به باز شدن لگن و چرخیدن جنین
🔸 انجام روزی ۲ بار، هر بار ۱۰ تکرار
نحوه انجام:
به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیر.
نفس بکش، کمرت رو به پایین ببر و سرت رو بالا بگیر (حالت گاو).
نفس رو بیرون بده، کمرت رو گرد کن و سر رو پایین بیار (حالت گربه).
2. حرکت انحنا روی توپ زایمان (Pelvic Tilts روی توپ ورزشی)
🔹 کمک به جابه‌جایی جنین به موقعیت درست
نحوه انجام:
روی توپ زایمان (توپ بارداری) بشین.
به‌آرومی لگنت رو جلو و عقب بچرخون (tilt).
هر روز ۱۰ دقیقه انجام بده.
3. Forward Leaning Inversion (خم شدن رو به جلو)
🔹 وضعیت رحم و لگن رو تنظیم می‌کنه
🔸 مخصوصاً برای برگرداندن جنین کاربردیه (هفته ۳۰ به بعد)
نحوه انجام:
روی زانو قرار بگیر.
بالا تنه رو آروم پایین بیار و دست‌هات رو روی زمین بزار.
لگنت بالاتر از سرت باشه، ۳۰ ثانیه بمون، ۲ بار در روز.
⚠️ اگر سرگیجه یا فشار خون داری با پزشک مشورت کن

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط