راه‌های طبیعی کاهش درد زایمان

📌 یکی از دغدغه‌های اصلی مامان‌های باردار درد زایمانه، اما نگران نباش! کلی روش طبیعی و ساده وجود داره که می‌تونی درد زایمان رو خیلی کمتر حس کنی و یه تجربه شیرین‌تر داشته باشی. بیا با هم این روش‌ها رو بررسی کنیم:

✅ نفس عمیق بکش: انگار داری یه بادکنک بزرگ رو باد می‌کنی و بعد آروم خالی می‌کنی. این کار باعث میشه آرومتر بشی و درد کمتر اذیتت کنه
✅ حرکت کن: پیاده‌روی کن، روی توپ زایمان بپر یا توی آب گرم آروم آروم شنا کن. حرکت کردن باعث میشه درد کمتر بشه و زایمان راحت‌تر پیش بره
✅ آروم باش: مدیتیشن، گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش و ماساژ می‌تونه خیلی بهت کمک کنه تا آروم بشی و درد رو بهتر تحمل کنی
✅ یه همراه خوب داشته باش: همسرت، مامانت یا یه دوست خوب می‌تونن با حرف‌های قشنگ و حمایت‌هاشون کنارت باشن و بهت آرامش بدن
✅ به خودت برس: خوب غذا بخور، آب زیاد بخور و استراحت کافی داشته باش

تصویر
۳ پاسخ

یالانچینییییلار😄🐴🙆🏻‍♀️

آخر نفهمیدم حرکت کنیم یا آروم باشیم 😐

👏👏👏👏

مقالات مرتبط

تغذیه قبل زایمان برای کاهش درد زایمان طبیعی
تغذیه قبل زایمان برای کاهش درد زایمان طبیعی
چگونه زایمان طبیعی بدون بخیه داشته باشیم
چگونه زایمان طبیعی بدون بخیه داشته باشیم
زایمان در آب چگونه است
زایمان در آب | نحوه و هزینه زایمان در آب
تسکین درد زایمان با استفاده از اسپری بینی
تسکین درد زایمان با استفاده از اسپری بینی

سوال های مرتبط

مامان کیاشا مامان کیاشا هفته سی‌وهشتم بارداری
کاهش ورم در بارداری

📌 ورم دست و پا تو بارداری چیز عجیبی نیست و بیشتر خانم‌ها تجربه‌ش می‌کنن اما با چند تا نکته ساده می‌تونی این ورم‌ها رو کمتر کنی و احساس بهتری داشته باشی

❓چی باعث ورم در بارداری می‌شه؟
✅ تغییرات هورمونی و افزایش حجم خون باعث نگه داشتن آب تو بدن می‌شن
✅ رحم بزرگ شده به رگ‌های خونی فشار میاره و باعث کند شدن جریان خون می‌شه

❓برای کاهش ورم چیکار می‌تونم بکنم؟
✅ لباس‌های تنگ نپوش
✅ از ایستادن یا نشستن طولانی پرهیز کن
✅ پیاده‌روی سبک روزانه کمک زیادی می‌کنه
✅ وقتی استراحت می‌کنی پاهات رو بالا بگیر
✅ آب کافی بخور چون کم‌آبی باعث بدتر شدن ورم می‌شه

❓چه وقتی باید نگران ورم بشم؟
❌ اگه ورم ناگهانی و شدید باشه یا فقط تو یه طرف بدن دیده بشه باید سریع با پزشک مشورت کنی
❌ همراه بودن ورم با سردرد یا تاری دید هم نیاز به بررسی فوری داره
مامان 🍒بیبی🍒 مامان 🍒بیبی🍒 هفته سی‌وهشتم بارداری
🧠👶🏻
کارهایی که هوش جنین رو زیاد می‌کنه

1. غذاهای مقوی بخور
• چیزایی مثل ماهی، تخم‌مرغ، گردو، میوه و سبزیجات تازه، عدسی و چیزای خون‌ساز خیلی به رشد مغز جنین کمک می‌کنن.

2. قرص و مکملاتو مرتب بخور
• مخصوصاً اسیدفولیک، آهن موبتی ویتامین و... البته حتماً با درمانگرت چک کن.

3. با نی‌نی حرف بزن
• از وقتی که گوشش تشکیل شد (حدود ماه چهارم)، باهاش حرف بزن، براش قصه بگو، حتی براش آواز بخون. صدا و احساس تو رو کامل می‌گیره.

4. موسیقی ملایم گوش بده
• آهنگای بی‌کلام مثل موزارت، صدای طبیعت، یا موسیقی سنتی آروم ، واسه هوش بچه عالیه.

5. آروم باش مامان جون
• استرس نداشته باش، خودتو درگیر ناراحتی نکن. نی‌نی همه حسای تو رو می‌گیره.

6. خواب کافی داشته باش
• شب خوب بخواب، اگه وسط روز خسته‌ای یه چرت بزن. خوابت روی رشد مغزش تاثیر داره.

7. ورزش سبک کن
• پیاده‌روی، یوگا یا حتی حرکات کششی مخصوص بارداری خیلی خوبه. خون‌رسانی به مغز جنین رو بهتر می‌کنه.

8. با همسرت مهربون باش
• ارتباط عاشقانه‌تون باعث ترشح هورمونای خوب می‌شه که هم برای تو مفیده هم برای نی‌نی.
9. چیزای مضر رو بذار کنار
• مثل سیگار، الکل، نوشابه، فست‌فود و استرسای بی‌خود. فقط چیزای مثبت ببر تو بدنت و فکرت.

10. دعا و نیت قشنگ کن
• با دل آروم قرآن بخون، دعا کن، نیت‌های قشنگ برای نی‌نیت داشته باش. انرژی مثبتتو کامل می‌گیره.
مشاهده ۲ پاسخ دیگر
مامان آوین کوچولو🩷🩷 مامان آوین کوچولو🩷🩷 هفته سی‌وسوم بارداری
خانما روم نمیهش یه سوالی رو بپرسمم ببخشید مغذرت میخام
.
.
همسرم سینه هامو همش دوست داره ماساژ بده شب ماساژ میده هرکاری منم احساس میکنم درد سینه هام آروم میشه.. آیا این کار باعث زایمان زودرس نمیشه؟
مشاهده ۱۲ پاسخ دیگر
مامان توت فرنگی🍓 مامان توت فرنگی🍓 هفته بیست‌ونهم بارداری
خانوما میگم برا زایمان طبیعی از ۳۲ هفته اینا ورزش کنیم پیاده روی کنیم رابطه داشته باشیم میشه زایمان طبیعی بدون درد داشته باشیم یا بازم درد خودشو داره؟
مشاهده ۴ پاسخ دیگر
مامان کیاشا مامان کیاشا هفته سی‌وهشتم بارداری
تغییرات هورمونی بعد زایمان

📌 بعد زایمان هورمونات یهو تغییر می‌کنن و بدنت رو به یه حالت جدید می‌برن، این یه کم ممکنه برات سخت باشه، ولی عادیه

❓چرا بعد زایمان هورمونام عوض می‌شن و حالم فرق می‌کنه؟
✅ استروژن و پروژسترون کم می‌شن چون دیگه باردار نیستی، پرولاکتین برای شیر زیاد می‌شه و اینا رو خلق و خو اثر می‌ذاره

❓این تغییرات چه احساسی بهم می‌دن و تا کی باهامه؟
✅ ممکنه گریت بگیره، خسته باشی یا عرق شبانه کنی، معمولاً تا ۶ هفته بعد زایمان آروم‌تر می‌شه

❓چیکار کنم که با این حال کنار بیام و اذیت نشم؟
✅ استراحت کن، با یکی حرف بزن و غذای مقوی بخور تا بدنت زودتر خودش رو پیدا کنه و حال بهتری داشته باشی
مشاهده ۲ پاسخ دیگر
مامان کیاشا مامان کیاشا هفته سی‌وهشتم بارداری
تپش قلب در بارداری

📌 اگه حس می‌کنی قلبت تندتر یا محکم‌تر از قبل می‌زنه، نگران نباش چون این یکی از علائم شایع بارداریه بدن داره خودش رو با شرایط جدید وفق می‌ده و این اتفاق طبیعیه

❓تپش قلب تو بارداری طبیعیه؟
✅ آره به خاطر افزایش حجم خون و بالا رفتن ضربان قلب، خیلی از خانما این حالت رو تجربه می‌کنن

❓چه عواملی باعث تپش قلب می‌شن؟
✅ تغییرات هورمونی، کم‌خونی، استرس، اضطراب یا فعالیت زیاد می‌تونه باعثش بشه

❓چه زمانی باید نگران شد؟
❌ اگه همراه با سرگیجه، تنگی نفس یا درد قفسه سینه بود حتما باید به پزشک خبر بدی

❓کاری هست که کمک کنه؟
✅ استراحت، نوشیدن آب کافی و دوری از استرس می‌تونه شدت تپش قلب رو کمتر کنه
مامان دوقلوها💙🩷 مامان دوقلوها💙🩷 هفته بیست‌وهفتم بارداری
دلم گرفته اصلن نمیتونم آروم باشم با اینهمه درد زایمان طبیعی و کورتاژی ک شدم 😭😭
دلم تکون دوقلوهامو میخاااد تو شکمم
مشاهده ۱۳ پاسخ دیگر
مامان کیاشا مامان کیاشا هفته سی‌وهشتم بارداری
ورزش‌های کم‌فشار برای تقویت کف لگن

📌عضلات کف لگن تو بارداری نقش مهمی دارن و تقویتشون به زایمان راحت‌تر کمک می‌کنه ورزش‌های کم‌فشار می‌تونن این عضلات رو قوی کنن بدون اینکه به بدنت فشار بیاد

❓چه ورزش‌هایی برای کف لگن خوبه؟
✅ تمرین کگل: عضلات کف لگن رو ۵ ثانیه منقبض کن و ۵ ثانیه شل کن روزی ۱۵ تا ۲۰ بار انجام بده
✅ پل باسن: به پشت دراز بکش زانوها رو خم کن و باسن رو آروم بالا بیار ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کن
✅ اسکوات سبک: با تکیه به دیوار آروم پایین برو و بالا بیا ۸ تا ۱۲ بار کافیه
✅ تنفس عمیق با تمرکز: موقع دم عضلات کف لگن رو منقبض کن و موقع بازدم شل کن روزی ۵ دقیقه

❓کی نباید این ورزش‌ها رو انجام بدی؟
❌ اگه درد لگن یا کمر داری
❌ تو سه‌ماهه سوم اگه احساس فشار تو لگن یا انقباض داشتی ورزش رو قطع کن
❌ اگه سابقه زایمان زودرس داری بدون مشورت پزشک ورزش نکن
مشاهده ۲ پاسخ دیگر
مامان عزیزکم مامان عزیزکم هفته چهلم بارداری
سلام‌مامانا، شما هم گاهی حرکت بچه تون کم میشه؟ دو روزه نسبت به قبل کمتر حرکت می کنه و یه سوال دیگه هم دارم کسی بوده تجربه درد شدید تو کف پا داشته باشه به خاطر کار زیاد؟
مشاهده ۶ پاسخ دیگر
مامان مامان دخمل ها مامان مامان دخمل ها هفته بیست‌ونهم بارداری
سلام خوبین میگم من دو قلو دارم از دیروز حرکت بچه هام کم شده یعنی حرکاتشون آروم تر شده کم تر هم شده ولی آروم تر به نظر شما طبیعی دکترم نیست که برم سونو کنه چیز شیرین خوردم حرکت کردن ولی آروم حرکات آروم هم حساب میشه تا دو سه روز پیش محکم بود آبان دو سه روز هم کمتر شده هم آروم تر طبیعی به نظرتون اگه تجربه دارین میگین دلشوره دارم واقعا
مشاهده ۳ پاسخ دیگر
مامان Raha❤️ مامان Raha❤️ هفته بیست‌ونهم بارداری
سوال: سلام‌ مامانا.
من تکون های بچم خیلی زیاد و‌ شدید بود.یهو انقباض و درد شروع شد دکتر امپول داده واسه زایمان زودرس نشه.هفته ای یه دونه بزنم.دوشنبه هفته پیش اولیش رو زدم.از وقتی زدم تکونای دخترم کمتر شده.
کسی بوده که این سوزن رو بزنه و بعدش حرکت جنینش کمتر بشه؟
ب
مامان 💙👶Tiyam👶💙 مامان 💙👶Tiyam👶💙 هفته سی‌وششم بارداری
⭕برای زایمان راحت طبیعی رعایت این نکات عالیه⭕
توی دوتا تایپیک میذارم ببینید
خیلی از نوزادها تا هفته‌های ۳۲ تا ۳۶ به‌طور طبیعی برمی‌گردن. با این حال، می‌تونی با یک سری ورزش‌ها و نکات تغذیه‌ای کمک کنی که احتمال چرخیدن جنین و داشتن یک زایمان طبیعی و راحت بیشتر بشه.
✅ ورزش‌های مفید برای چرخیدن جنین به وضعیت سفالیک
1. حرکت گربه-گاو (Cat-Cow Stretch)
🔹 کمک به باز شدن لگن و چرخیدن جنین
🔸 انجام روزی ۲ بار، هر بار ۱۰ تکرار
نحوه انجام:
به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیر.
نفس بکش، کمرت رو به پایین ببر و سرت رو بالا بگیر (حالت گاو).
نفس رو بیرون بده، کمرت رو گرد کن و سر رو پایین بیار (حالت گربه).
2. حرکت انحنا روی توپ زایمان (Pelvic Tilts روی توپ ورزشی)
🔹 کمک به جابه‌جایی جنین به موقعیت درست
نحوه انجام:
روی توپ زایمان (توپ بارداری) بشین.
به‌آرومی لگنت رو جلو و عقب بچرخون (tilt).
هر روز ۱۰ دقیقه انجام بده.
3. Forward Leaning Inversion (خم شدن رو به جلو)
🔹 وضعیت رحم و لگن رو تنظیم می‌کنه
🔸 مخصوصاً برای برگرداندن جنین کاربردیه (هفته ۳۰ به بعد)
نحوه انجام:
روی زانو قرار بگیر.
بالا تنه رو آروم پایین بیار و دست‌هات رو روی زمین بزار.
لگنت بالاتر از سرت باشه، ۳۰ ثانیه بمون، ۲ بار در روز.
⚠️ اگر سرگیجه یا فشار خون داری با پزشک مشورت کن
مامان پناه🥹💗 مامان پناه🥹💗 روزهای ابتدایی تولد
سلام سرما خوردم یه هفتس ولی خوب شدم شنبه هفته پیشم پیش دکترم بودم همه چی بود بود ولی الان بچم سه روزه حرکتش کمتر و اروم تر شده قبلا حرکت میکرد شکمم درد میگیرفت ولی الان اینقد ارومه که خیلی باید سعی کنی تا متوجه بشی سرگیجه و تپش قلبم دارم🥲چه کنم برم دکتر نگرانم
مشاهده ۱ پاسخ دیگر
مامان کیاشا مامان کیاشا هفته سی‌وهشتم بارداری
دیابت بارداری چیه؟

📌 وقتی توی بارداری قند خونت بالا می‌ره و بدن نمی‌تونه خوب کنترلش کنه، بهش می‌گن دیابت بارداری. ممکنه روی جنین تأثیر بذاره، ولی با تغذیه سالم و ورزش قابل کنترله و معمولاً بعد زایمان از بین می‌ره

❓چرا می‌گیرمش؟ 
✅ تغییرات هورمونی باعث می‌شن بدنت به انسولین مقاوم بشه و قند خون بالا بره

❓نشونه‌هاش چیه؟
✅ تشنگی زیاد، خستگی، تکرر ادرار یا تاری دید. اگه این علائم رو داری، بهتره آزمایش قند بدی

❓چیکار کنم بهتر شم؟
✅ قند و نشاسته رو کم کن، غذاهای سالم و پر فیبر بخور، مثل سبزیجات و غلات کامل
✅ روزی نیم‌ساعت پیاده‌روی کن
✅ آزمایش قند خون بده و با پزشکت در ارتباط باش، با مراقبت درست، هم خودت سالم می‌مونی، هم کوچولوت
مشاهده ۱ پاسخ دیگر
مامان مهوا سادات مامان مهوا سادات هفته سی‌وهفتم بارداری
دیابت بارداری چیه؟

📌 وقتی توی بارداری قند خونت بالا می‌ره و بدن نمی‌تونه خوب کنترلش کنه، بهش می‌گن دیابت بارداری. ممکنه روی جنین تأثیر بذاره، ولی با تغذیه سالم و ورزش قابل کنترله و معمولاً بعد زایمان از بین می‌ره

❓چرا می‌گیرمش؟
✅ تغییرات هورمونی باعث می‌شن بدنت به انسولین مقاوم بشه و قند خون بالا بره

❓نشونه‌هاش چیه؟
✅ تشنگی زیاد، خستگی، تکرر ادرار یا تاری دید. اگه این علائم رو داری، بهتره آزمایش قند بدی

❓چیکار کنم بهتر شم؟
✅ قند و نشاسته رو کم کن، غذاهای سالم و پر فیبر بخور، مثل سبزیجات و غلات کامل
✅ روزی نیم‌ساعت پیاده‌روی کن
✅ آزمایش قند خون بده و با پزشکت در ارتباط باش، با مراقبت درست، هم خودت سالم می‌مونی، هم کوچولوت