ورزش‌های کم‌فشار برای تقویت کف لگن

📌عضلات کف لگن تو بارداری نقش مهمی دارن و تقویتشون به زایمان راحت‌تر کمک می‌کنه ورزش‌های کم‌فشار می‌تونن این عضلات رو قوی کنن بدون اینکه به بدنت فشار بیاد

❓چه ورزش‌هایی برای کف لگن خوبه؟
✅ تمرین کگل: عضلات کف لگن رو ۵ ثانیه منقبض کن و ۵ ثانیه شل کن روزی ۱۵ تا ۲۰ بار انجام بده
✅ پل باسن: به پشت دراز بکش زانوها رو خم کن و باسن رو آروم بالا بیار ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کن
✅ اسکوات سبک: با تکیه به دیوار آروم پایین برو و بالا بیا ۸ تا ۱۲ بار کافیه
✅ تنفس عمیق با تمرکز: موقع دم عضلات کف لگن رو منقبض کن و موقع بازدم شل کن روزی ۵ دقیقه

❓کی نباید این ورزش‌ها رو انجام بدی؟
❌ اگه درد لگن یا کمر داری
❌ تو سه‌ماهه سوم اگه احساس فشار تو لگن یا انقباض داشتی ورزش رو قطع کن
❌ اگه سابقه زایمان زودرس داری بدون مشورت پزشک ورزش نکن

تصویر
۳ پاسخ

شلوارش خیس شده چرا🤣🤣

t😅😅

عالی

مقالات مرتبط

تقویت ماهیچه های لگن در بارداری
تقویت ماهیچه های لگن در بارداری
ورزش‌های زایمان فیزیولوژیک
ورزش‌های زایمان فیزیولوژیک و آمادگی برای زایمان
ورزش کگل پیش از زایمان
ورزش کگل پیش از زایمان طبیعی چگونه است؟
ورزش برای قرار گرفتن سر جنین در لگن
ورزش برای قرار گرفتن سر جنین در لگن

سوال های مرتبط

....... ....... قصد بارداری
حمام نشیمن با آب گرم

حمام نشیمن (Sitz bath) یکی دیگر از روش‌های رایج برای درمان خانگی بواسیر بعد از زایمان طبیعی است. نشستن در لگنی پر از آب گرم به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، روزی دو تا سه بار، گردش خون را بهبود می‌دهد، التهاب را کاهش می‌دهد و به ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده کمک می‌کند. برخی زنان برای افزایش اثر آرامش‌بخش به آب گرم مقداری نمک اپسوم یا جوش شیرین اضافه می‌کنند.

 انجام ورزش‌های کگل برای تقویت ماهیچه‌ها

ورزش‌های کگل از تمرینات ساده‌ای هستند که با منقبض و رها کردن مکرر عضلات کف لگن انجام می‌شوند و می‌توانند در درمان بواسیر پس از زایمان طبیعی نقش موثری داشته باشند. این تمرین‌ها با تقویت عضلات اطراف مقعد و بهبود گردش خون در ناحیه لگن، به کاهش التهاب و تورم کمک می‌کنند و از یبوست و فشار بیش از حد در زمان دفع جلوگیری می‌کنند. انجام روزانه چند ست ورزش کگل، هر بار به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه انقباض و سپس رهاسازی، می‌تواند نه تنها در بهبود بواسیر بلکه در بازگشت سریع‌تر توان عضلات کف لگن پس از زایمان موثر باشد.
مشاهده ۰ پاسخ
مامان معجزه خدا مامان معجزه خدا هفته سی‌ام بارداری
جلوگیری از افتادگی شکم بعد از زایمان

📌 افتادگی شکم بعد از زایمان یه نگرانی رایجه، با رعایت یه سری نکات می‌تونی دوباره به فرم دلخواهت برسی

❓ورزش‌های مناسب برای بعد زایمان چیه؟
✅ کگل، برای تقویت عضلات کف لگن و جلوگیری از بی‌اختیاری ادرار
✅ پیاده‌روی، به آرومی شروع کن و کم‌کم مدت زمانش رو زیاد کن
✅ تمرینات شکمی، مثل کرانچ و پلانک، اما با احتیاط و زیر نظر مربی

❓چه زمانی باید ورزش رو شروع کنم؟
✅ بعد از زایمان طبیعی، معمولاً بعد از چند روز می‌تونی با ورزش‌های سبک شروع کنی
✅ بعد از سزارین، باید کمی صبر کنی و با مشورت پزشک، بعد از بهبودی زخم‌ها ورزش رو شروع کنی

❓تغذیه در این دوران چه اهمیتی داره؟
✅ مصرف پروتئین، به ترمیم بافت‌ها و عضله‌سازی کمک می‌کنه
✅ فیبر، از یبوست جلوگیری می‌کنه و به سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کنه
✅ آب کافی، برای هیدراته موندن بدن و جلوگیری از افتادگی پوست لازمه

❓استفاده از گن بعد از زایمان خوبه؟
✅ گن‌های مخصوص، می‌تونن از عضلات شکم حمایت کنن و به جمع شدن شکم کمک کنن
🔻 اما یادت باشه که گن به تنهایی معجزه نمی‌کنه و باید همراه با ورزش و تغذیه مناسب باشه
مشاهده ۰ پاسخ
مامان ر.م مامان ر.م روزهای ابتدایی تولد
سلام مامانا من سی هفته ام از الان ورزش های کف لگن و پیاده روی رو شرو کنم خوبه؟
مشاهده ۱ پاسخ
مامان هدیه خدا مامان هدیه خدا هفته سی‌وسوم بارداری
مراقبت‌های ضروری بعد از زایمان طبیعی

📌 مراقبت‌های بعد از زایمان به اندازه خود زایمان اهمیت داره با رعایت بعضی نکات می‌تونی به بهبودی سریع‌ترت کمک کنی

❓چطور از بخیه‌ها مراقبت کنم؟
✅ لباس زیر نخی و گشاد بپوش
✅ ناحیه پرینه رو تمیز و خشک نگه دار
✅ از نشستن طولانی مدت خودداری کن

❓تغذیه بعد از زایمان چطور باید باشه؟
✅ غذاهای مقوی و سرشار از فیبر مصرف کن
✅ آب فراوان بنوش تا هم بدنت هیدراته بمونه و هم شیرت زیاد بشه
✅ از مصرف غذاهای فرآوری‌شده و پرچرب خودداری کن

❓چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
🔻 اگر درد شدید و مداوم داری
🔻 اگر تب، لرز یا خونریزی شدید داری
🔻 اگر علائم عفونت مثل قرمزی، تورم یا ترشحات بدبو داری

❓ورزش بعد از زایمان کی شروع می‌شه؟
✅ معمولا بعد از تایید پزشک و گذشت چند هفته می‌تونی ورزش‌های سبک رو شروع کنی
✅ پیاده‌روی‌های کوتاه و تمرینات کگل برای تقویت عضلات کف لگن مفیده
مشاهده ۰ پاسخ
....... ....... قصد بارداری
دردهایی که تو بارداری باید جدی بگیری

📌 خیلی وقتا تو بارداری دردهای مختلفی حس می‌کنی که بعضیاش طبیعیه و بعضیاش می‌تونه نشونه یه مشکل باشه اگه بدونی کدوم دردها مهمن می‌تونی سریع‌تر پیگیری کنی و خیالت راحت‌تر بشه

❓کدوم دردها رو باید جدی گرفت؟
🔻 درد شدید پایین شکم یا لگن که همراه با خونریزی باشه
🔻 سردردهای مداوم و شدید که با استراحت بهتر نمی‌شن
🔻 درد ناگهانی و شدید در پهلوها همراه با حالت تهوع یا استفراغ
🔻 درد قفسه سینه یا تنگی نفس شدید

❓اگه این دردها رو داشتم باید چیکار کنم؟
✅ بدون معطلی به پزشک یا بیمارستان مراجعه کن
✅ هیچ وقت خودت دارو نخور مگر با نظر پزشک
✅ درد رو دست‌کم نگیر حتی اگه بعدش کمتر شد

❓چه نکته‌هایی کمک می‌کنه دردها رو بهتر مدیریت کنم
✅ میزان و محل درد رو یادداشت کن تا موقع ویزیت دقیق‌تر توضیح بدی
✅ به بدنت استراحت بده و فعالیت سنگین نکن
✅ آب کافی بخور چون کم‌آبی خودش می‌تونه بعضی دردها رو تشدید کنه
✅ حرکات جنین رو زیر نظر بگیر چون تغییر تو حرکت‌ها می‌تونه همراه با درد نشونه مهمی باشه
مشاهده ۱ پاسخ
مامان دونه پرتقال مامان دونه پرتقال ۴ ماهگی
تو هفته های من درد کف لگن طبیعه؟
مشاهده ۴ پاسخ
مامان مهدیار مامان مهدیار روزهای ابتدایی تولد
ورزش بارداری
چرا تا حالا انجام نداده بودم🤕🤕
خانما من امروز از همیشه بیشتر درد داشتم توی کمر و لگنم شونه هامم افتاده شدن کلا خمیده شده بودم از درد
به ذهنم رسید که من بارداری اولم همیشه ورزش میکردم حالا بیا دوباره سی دی رو بزار یکم ورزش کن شاید بهتر شدی الان خیلی خیلی احساس بهتری دارم
بعد حالا فهمیدم چرا سر بارداری اولم اصلا این دردا انقدر بهم فشار نیورده چون از هفته ۲۰ شروع کردم ورزش های بارداری رو انجام دادم
ولی این سری چون سزارین بودم گفتم نمیخواد حوصلشو نداشتم ولی این ورزش ها کمک میکنه تا بدن با تغییرات بارداری سازگار بشه و کمتر درد داشته باشی مثلا تقویت عضلات لگن و ورزش واسه رفع یبوست تقویت عضلات سینه و ...
خلاصه گفتم این حس خوبو به شما هم منتقل کنم تا شما هم ورزش کنید
من این سی دی رو از بهداشت گرفتم قبلا یه سری ورزش مخصوص بارداری هستن
اگه این ورزش هارو هم نداشتید حتما نرمش و حرکات کششی انجام بدید بهتر از هیچیه
مشاهده ۲ پاسخ
مامان هِویدار💙 مامان هِویدار💙 ۳ ماهگی
مامانا از دیروز فشار خیلی رو واژنمه انگاری الانه یه چیزی در بیاد
چرا بنظرتون
۴ روز بستری بودم بیمارستان گفتن تا ۳۰ هفته صبر کن بیا برا زایمان چون خیلی درد لگن و پشت اینا دارم ؟؟
مشاهده ۹ پاسخ
مامان کوچولو مامان کوچولو ۳ ماهگی
رابطه عجیب بین گرمای هوا و درد لگن در بارداری

📌 تو روزای گرم، رگ‌ها بیشتر گشاد می‌شن و مایع بیشتری تو بدن جمع می‌شه این می‌تونه باعث ورم و فشار روی مفصل‌های لگن بشه که درد رو بیشتر می‌کنه تغییرات هورمونی بارداری هم این حساسیت رو تشدید می‌کنه

❓آیا گرمای هوا می‌تونه درد لگن رو زیاد کنه؟
✅ بله، گرما باعث افزایش جریان خون و ورم اطراف مفصل‌ها می‌شه

❓چطور می‌شه این درد رو کمتر کرد؟
✅ استراحت تو محیط خنک، استفاده از کمپرس سرد و پوشیدن لباس نخی و سبک

❓آیا این درد خطرناکه؟
❌ نه، ولی اگه شدید یا همراه با علائم دیگه مثل تب یا تورم شدید بود باید به پزشک بگی

❓آب کافی چه نقشی داره؟
✅ نوشیدن آب کافی به کاهش ورم و پیشگیری از گرفتگی عضلات کمک می‌کنه
مشاهده ۱ پاسخ
مامان نویان🐣 مامان نویان🐣 ۳ ماهگی
درد کشاله ران و لگن دارم ینی بچه اومده تو لگن؟
اگه بیاد تو لگن زایمان زود رس میشم؟؟؟
تورو خدا جواب بدین نگرانم🙁
مشاهده ۷ پاسخ
مامان فلورا مامان فلورا ۵ ماهگی
مامان هاي هم هفتهي من قسمت تناسليتون درد ميكنه شما هم يه درد خاصي هست نميدونم درد عضلات كف لگن هست كه ميزنه به واژن و ناخيه تناسلي؟ يه حس كوفتگيه
مشاهده ۵ پاسخ
مامان کوچولو مامان کوچولو ۳ ماهگی
رابطه جنسی در ماه نهم بارداری

📌 ماه نهم بدن برای زایمان آماده می‌شه و رحم حساس‌تره تو بعضی شرایط رابطه جنسی بی‌خطره ولی گاهی ممکنه ممنوع باشه پس قبلش بهتره با پزشک مشورت کنی

❓رابطه جنسی تو ماه نهم برای همه مجازه؟
❌ نه، اگه جفت پایین باشه، سابقه زایمان زودرس داشته باشی یا کیسه آب پاره شده باشه باید پرهیز کنی

❓فایده رابطه تو ماه نهم چیه؟
✅ نزدیکی می‌تونه باعث ترشح هورمون‌های آرام‌بخش و شروع تدریجی انقباضات رحمی بشه

❓چه نکته‌هایی رو باید رعایت کنی؟
✅ پوزیشن‌های بدون فشار به شکم رو انتخاب کن و اگه درد یا خونریزی داشتی سریع به پزشک بگی

❓چه زمانی باید رابطه رو متوقف کنی؟
✅ اگه ترشح غیرطبیعی، انقباضات شدید یا کاهش حرکت جنین رو حس کردی

❓آیا زمان رابطه مهمه؟
✅ بهتره رابطه رو زمانی انجام بدی که استراحت کافی داشتی و احساس خستگی یا فشار نداری
مشاهده ۱ پاسخ
مامان اوینا و ادرینا مامان اوینا و ادرینا ۱ ماهگی
خدااااا جون دمت گرم یه انتراک بهمون بده خدایی با این حاملگی من و لگن درد و سرماخوردگی که دکتر گفت اومیکرونه زلزله رو از ما رد کن من واقعا نمیتونم تو خیابون بخوابم 😔
مشاهده ۴ پاسخ
....... ....... قصد بارداری
چطور بعد از زایمان وزن کم کنیم؟

📌 کم کردن وزن بعد از زایمان یکی از دغدغه‌های اصلی مادرهاست. یادت باشه که این فرآیند زمان می‌بره و نباید عجله کنی، تمرکزت باید روی روش‌های سالم و تدریجی باشه تا به شیردهیت آسیب نزنه

❓چه زمان و با چه روش‌هایی وزن کم کنیم؟
✅ عجله نکن و حداقل تا شش هفته بعد از زایمان صبر کن
✅ شیردهی طبیعی می‌تونه به سوزوندن کالری و کوچک شدن رحم کمک کنه
✅ غذاهای سالم و مغذی بخور و از رژیم‌های سخت پرهیز کن
✅ بعد از تأیید پزشک، ورزش‌های سبک مثل پیاده‌روی رو شروع کن

❓چه اشتباهاتی رو نباید تو این دوران انجام بدی؟
❌ رژیم‌های لاغری خیلی سخت و محدودکننده نگیر
❌ مصرف آب رو کم نکن چون به شیردهی آسیب می‌زنه
❌ خودت رو با عکس‌ها و اندام سلبریتی‌ها مقایسه نکن
❌ ورزش‌های سنگین رو قبل از بهبودی کامل شروع نکن
مشاهده ۰ پاسخ
مامان کیارش مامان کیارش ۶ ماهگی
حمام کردن نوزاد

📌 حمام بردن نوزاد اوایل ممکنه استرس‌زا باشه، ولی می‌تونه یه تجربه‌ی آروم و لذت‌بخش برای تو و کوچولوت بشه، اگه اصولش رو بدونی

❓چطور نوزادم رو حمام کنم که هم تمیز بشه هم اذیت نشه؟
✅ دمای آب باید حدود ۳۷ درجه باشه (اگه نگرانی می‌تونی با دماسنج مطمئن بشی). لگن تمیز، لیف نرم و شوینده مخصوص نوزاد فراموش نشه. از صورت و بدن شروع کن، سر و گردن رو آخر با کف دست بشور. آب تماس مستقیم با صورت کوچولو نداشته باشه

❓چند بار و چه زمانی حمامش کنم؟ 
✅ هفته‌ای ۲–۳ بار کافیه، مگر این‌که خیلی عرق کرده باشه. عصر یا قبل خواب، بهترین وقته چون آرومش می‌کنه. تا افتادن بند ناف، فقط با دستمال خیس تمیزش کن

❓اگه گریه کرد یا لیز خورد چی؟ 
✅ آرومش کن و ادامه نده، حوله یا زیرانداز ضد لغزش بذار، اصلا بچه رو تنهاش نذار. اگه حس کردی تنهایی سخته، حتماً از کسی کمک بگیر
مشاهده ۰ پاسخ