برای خانومایی که میخوان زایمان طبیعی داشته باشن:
تمرین تنفس در هفته های آخر:
برای اینکه هنگام شروع انقباض های واقعی نترسید و بدنتون رو منقبض نکنید به این صورت تمرین کنید:

۱️⃣ تنفس عمیق شکمی (برای تمرین روزانه)

این پایه همه‌چیزه.

🔹 بشین یا به پهلو دراز بکش
🔹 یک دست روی سینه، یک دست روی شکم
🔹 از بینی آروم ۴ شماره دم بگیر (شکمت بیاد بالا، نه سینه‌ت)
🔹 از دهان ۶ شماره بازدم بده (آروم و طولانی)

⏱ روزی ۵ دقیقه تمرین کن
این کمک می‌کنه اکسیژن بهتر برسه و اضطرابت پایین بیاد.


---

۲️⃣ تنفس حین درد (اوایل دردهای زایمان)

وقتی درد میاد، نباید نفسو حبس کنی ❌

🔹 با شروع درد → دم عمیق
🔹 بعد بازدم‌های آروم و پشت سر هم
مثل فوت کردن شمع 🕯

تمرکزت فقط روی بازدم باشه.
قانون طلایی: «بازدم طولانی‌تر از دم»


---

۳️⃣ تنفس موقع زور زدن (مرحله فشار)

اینو معمولاً وقتی دهانه کامل باز شده انجام میدن، ولی تمرینش بد نیست:

🔹 دم عمیق بگیر
🔹 نفسو نگه ندار!
🔹 همراه بازدم فشار رو به سمت پایین (مثل وقتی می‌خوای دستشویی بری)

خیلیا اشتباه نفسو حبس می‌کنن و صورتشون قرمز میشه
ما این کارو نمی‌کنیم. همراه بازدم‌ فشار و زور به واژن وارد میکنیم.


---
طول زمان تمرین پنج دقیقه کافیه.

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط