این پستم برای مامانای که بعد از زایمان میخوان ورزش وشروع کنن نوشتم امیدوارم که کمکی کرده باشم بهتون 😘✅
بازگشت به ورزش بعد از زایمان، یک فرآیند فیزیولوژیک و مرحله‌ای است؛ نه یک شروع ناگهانی. چه زایمان طبیعی داشته باشید و چه سزارین، بدن شما نیاز به ترمیم بافتی، تنظیم هورمونی و بازیابی عملکرد عضلات مرکزی (Core) دارد.
⏱ زمان‌بندی پیشنهادی بر اساس شواهد:
🔹 زایمان طبیعی (بدون عارضه):
معمولاً از حدود ۴ تا ۶ هفته پس از زایمان می‌توان ورزش را به‌صورت تدریجی آغاز کرد، به شرطی که خونریزی قطع شده و معاینه پزشک وضعیت طبیعی را تأیید کند.
🔹 زایمان سزارین:
به دلیل برش جراحی و درگیری بافت‌های عمقی، شروع ورزش معمولاً از ۶ تا ۸ هفته پس از زایمان و فقط با تأیید پزشک توصیه می‌شود.
⚠️ اما قبل از این بازه‌ها چه کنیم؟
حتی در روزهای ابتدایی (در صورت نداشتن منع پزشکی) می‌توان فعالیت‌های بسیار سبک را شروع کرد:
• تمرینات تنفسی دیافراگمی
• فعال‌سازی ملایم عضلات کف لگن (Kegel)
• پیاده‌روی کوتاه و آرام
نکات تخصصی مهم:
• بازگشت زودهنگام به تمرینات سنگین می‌تواند ریسک (جداشدگی عضلات شکم) و ضعف کف لگن را افزایش دهد
• تمرکز اولیه باید روی بازآموزی عضلات عمقی شکم باشد، نه تمرینات شکم کلاسیک
• در صورت درد، بی‌اختیاری ادرار یا احساس فشار در لگن، تمرین باید متوقف و ارزیابی تخصصی انجام شود
• شدت تمرین باید به‌تدریج و بر اساس تحمل فرد افزایش یابد
هدف این مرحله “کاهش وزن سریع” نیست؛ بلکه بازیابی عملکرد، ثبات و کنترل عضلانی اس،
بدن بعد از زایمان نیاز به احترام دارد نه فشار 🥹آگاه شروع کن 🌱✅

یه سوال داشتم با اینکه شخصیه اگه دوست داشتی جواب بده شما به عنوان مربی و ورزشکار انتخابت برای زایمان کدوم روشه و چرا ؟!؟

خیلی مفید بود گلم ممنونم🙏🌸

مرسی عزیزم 👌🏼

خیلی مفید بود ممنون ❤️

چه عالی حتما🥰

بسیار مطلب عالی و کاربردی بود عزیزم دستت درد نکنه