خوب این پست هم شامل حال خودمم که حرفه ای ورزش میکنم میشه ☺️جسارت نباشه به بقیه مامانای که ورزش حرفه ای میکنن من در جایگاهی نیستم که بهتون بگم ولی ۱۷ سال سابقه تمرین ومسابقه و تجربه علمی بدست آوردن باعث شد اینم براتون اینجا بذارم 🙏✅

برای کسانی که قبل از بارداری ورزش حرفه‌ای یا سنگین انجام می‌دادند، یک اشتباه رایج اینه که فکر می‌کنند بدن “زودتر آماده برگشت” است. در حالی که از نظر فیزیولوژیک، زایمان (چه طبیعی چه سزارین) یک وضعیت پس از تروما + تغییرات هورمونی شدید + ضعف موقت سیستم اسکلتی‌عضلانی مرکزی محسوب می‌شود، حتی در ورزشکاران حرفه‌ای.
⏱ زمان شروع ورزش (ورزشکاران حرفه‌ای)
این افراد هم لزوماً زودتر برنمی‌گردند، فقط می‌توانند هوشمندانه‌تر پیشروی کنند:
زایمان طبیعی بدون عارضه:
شروع تمرینات پایه از حدود ۲–۴ هفته (خیلی سبک و بازتوانی)بازگشت به تمرین ساختاریافته: معمولاً ۶–۸ هفته به بعد
سزارین:
شروع بازتوانی سبک: حدود ۴–۶ هفته
تمرین ساختاریافته: معمولاً ۸–۱۲ هفته به بعد
اما نکته مهم‌تر اینه: معیار مهم‌تر از زمان = آمادگی بدن
اشتباه رایج ورزشکاران حرفه‌ای این افراد معمولاً سریع می‌روند سراغ دویدن /تمرینات شکمی سنگین/وزنه های بالا
یعنی ممکنه قوی به نظر بیاد ولی کنترل فشار داخل شکم لگن هنوز برنگشته و باعث آسیب پنهان میشه ، صادقانه بگم :ورزشکار حرفه‌ای بودن باعث نمی‌شود بدن “استثنا” باشد؛ فقط باعث می‌شود مسیر برگشت دقیق‌تر و حساس‌تر باشد، چون ریسک آسیب در سطح عملکرد بالا بیشتر است✅

خدا قوت مامان ورزشکار😍 من نارسایی دهانه سرویکس دارم و چهار ماه هست که استراحت مطلق ام و سرکلاژم
اون موقع ها یه مطلبی خوندم که اونایی که ورزش میکنن رحم و دهانه ی رحم قوی دارند ،به نظرت منم برای بچه ی بعدی اگه ورزش کنم نارسایی سرویکس ام درست میشه ؟! که دیگه استراحت مطلق و سرکلاژ نباشم😓

مرررررس❤

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

عالی و آموزنده بود، دستت درد نکنه عزیزم

من كه دعا ميكنم همون ٦ ماه بعد برگردم به قبليم🫠

من کراسفیت کار میکردم تا هفته ۸ حتی
و الان بشدت وزنم رفته بالا و بی صبرانه منتظرم برگردم به میادین