خانما اگه بخوام زایمان طبیعی خیلی راحتی داشته باشم و برش نخورم آخه خیلی میترسم باید از چند هفته گی ورزش و پیاده روی کنم و چه ورزش هایی باید انجام بدم ؟تمرینات لگنی چجوریه

از 27هفته روزی بیست دقیقه و از 35 هفته روزی یک ساعت پیاده روی داشته باش
بعد کلاس های آموزش قبل زایمان داخل بهداشت میزارن شرکت کن

دکترم گفت ماساژ پرینه انجام بده
فاصله بین واژن و مقعدو چرب کن ماساژ بده
من ۲۸ هفته ام و دکترم گفت از الان کم کم انجام بده
ورزش کگل ام همینطور
ولی از ۳۰ هفته به بعد بیشتر حواست باشه الان زوده
ماما همراهم حتما بگیر
اپیدورالم اگر بزنی خوبه

من م از الان باشگاه و استخر رو شروع کردم 2هغتس

از ۲۰ هفته
اگه بهداشت میخای بری میتونی بری کلاس دارن باز بیمارستان هاام کلاس امادگی زایمان دارن
اگه دوست نداری بیرون بری گهواره دوره هاش عاااالیه واقعا