⭕قسمت دوم⭕

:
آب کافی: حداقل ۸ لیوان در روز برای آمادگی دهانه رحم
خرما (از هفته ۳۶ به بعد): روزی ۶ عدد برای نرم شدن دهانه رحم و کاهش درد زایمان
میوه‌های تازه، سبزیجات، غلات کامل
اسیدهای چرب امگا ۳: مثل گردو، ماهی، تخم‌کتان (برای رشد مغز نوزاد و عملکرد خوب رحم)
🚫 چیزهایی که کمتر بخور:
قند و شیرینی زیاد
فست‌فود و غذاهای پرچرب
نوشابه و نوشیدنی گازدار
🌸 نکات طلایی برای زایمان راحت
اسپینینگ بیبیز (Spinning Babies): وبسایت و تمریناتی مخصوص برای چرخاندن جنین – بسیار مفید
از نشستن طولانی خودداری کن، مخصوصاً به حالت لم داده. بهتره رو توپ زایمان بشینی یا روی زانوها با لگن باز.
حمام آب گرم با نمک اپسوم، باعث ریلکس شدن عضلات کف لگن می‌شه.
یوگا بارداری یا ماساژ پرینه از هفته ۳۵ به بعد برای آمادگی زایمان

۱ پاسخ

ممنونم لطف کردی

مقالات مرتبط

ورزش برای قرار گرفتن سر جنین در لگن
ورزش برای قرار گرفتن سر جنین در لگن
مراحل رشد جنین
مراحل رشد جنین هفته به هفته با عکس در رحم مادر + جدول بارد...
تغذیه قبل زایمان برای کاهش درد زایمان طبیعی
تغذیه قبل زایمان برای کاهش درد زایمان طبیعی
تمرینات ورزشی برای کاهش دردهای بارداری و زایمان
تمرینات ورزشی برای کاهش دردهای بارداری و زایمان

سوال های مرتبط

مامان کیاشا مامان کیاشا هفته سی‌وسوم بارداری
خوراکی‌های مفید برای زایمان راحت‌تر

📌 بعضی خوراکی‌ها هستن که اگه توی هفته‌های آخر بارداری بخوری، ممکنه به آمادگی بدنت برای زایمان کمک کنن این خوراکی‌ها رحم رو تقویت می‌کنن، انرژی می‌دن و روند زایمان رو آسون‌تر می‌کنن

❓کدوم خوراکی‌ها برای زایمان راحت‌تر مفیدن؟
✅ خرما: از هفته ۳۶ به بعد می‌تونه به باز شدن دهانه رحم کمک کنه
✅ آناناس تازه: آنزیم بروملین داره که ممکنه باعث نرم شدن دهانه رحم بشه ( فقط آناناس تازه مؤثره چون آنزیمش تو کنسرو از بین می‌ره )
✅ جو دوسر: فیبر بالا و انرژی خوبی داره و گوارشت رو تنظیم می‌کنه
✅ بادام و آجیل خام: چربی‌های مفیدش به تولید هورمون و تأمین انرژی کمک می‌کنه
✅ شیر گرم با کمی دارچین یا زعفرون: آرام‌بخش و کمک به خواب بهتر

❓مصرف این خوراکی‌ها برای زایمان آسون کافیه؟
❌ نه فقط خوراکی، ورزش، آرامش ذهن و آمادگی جسمی هم خیلی مهمه
مشاهده ۱ پاسخ دیگر
مامان علیسان‌والسا🥰 مامان علیسان‌والسا🥰 هفته سی‌وچهارم بارداری
دوستان جهت اطلاع خوراکی های که باعث زایمان آسان میشه
خوراکی‌های مفید برای زایمان راحت‌تر

📌 بعضی خوراکی‌ها هستن که اگه توی هفته‌های آخر بارداری بخوری، ممکنه به آمادگی بدنت برای زایمان کمک کنن این خوراکی‌ها رحم رو تقویت می‌کنن، انرژی می‌دن و روند زایمان رو آسون‌تر می‌کنن

❓کدوم خوراکی‌ها برای زایمان راحت‌تر مفیدن؟
✅ خرما: از هفته ۳۶ به بعد می‌تونه به باز شدن دهانه رحم کمک کنه
✅ آناناس تازه: آنزیم بروملین داره که ممکنه باعث نرم شدن دهانه رحم بشه ( فقط آناناس تازه مؤثره چون آنزیمش تو کنسرو از بین می‌ره )
✅ جو دوسر: فیبر بالا و انرژی خوبی داره و گوارشت رو تنظیم می‌کنه
✅ بادام و آجیل خام: چربی‌های مفیدش به تولید هورمون و تأمین انرژی کمک می‌کنه
✅ شیر گرم با کمی دارچین یا زعفرون: آرام‌بخش و کمک به خواب بهتر

❓مصرف این خوراکی‌ها برای زایمان آسون کافیه؟
❌ نه فقط خوراکی، ورزش، آرامش ذهن و آمادگی جسمی هم خیلی مهمه❌
مشاهده ۳ پاسخ دیگر
مامان 💙👶Tiyam👶💙 مامان 💙👶Tiyam👶💙 هفته سی‌ویکم بارداری
⭕برای زایمان راحت طبیعی رعایت این نکات عالیه⭕
توی دوتا تایپیک میذارم ببینید
خیلی از نوزادها تا هفته‌های ۳۲ تا ۳۶ به‌طور طبیعی برمی‌گردن. با این حال، می‌تونی با یک سری ورزش‌ها و نکات تغذیه‌ای کمک کنی که احتمال چرخیدن جنین و داشتن یک زایمان طبیعی و راحت بیشتر بشه.
✅ ورزش‌های مفید برای چرخیدن جنین به وضعیت سفالیک
1. حرکت گربه-گاو (Cat-Cow Stretch)
🔹 کمک به باز شدن لگن و چرخیدن جنین
🔸 انجام روزی ۲ بار، هر بار ۱۰ تکرار
نحوه انجام:
به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیر.
نفس بکش، کمرت رو به پایین ببر و سرت رو بالا بگیر (حالت گاو).
نفس رو بیرون بده، کمرت رو گرد کن و سر رو پایین بیار (حالت گربه).
2. حرکت انحنا روی توپ زایمان (Pelvic Tilts روی توپ ورزشی)
🔹 کمک به جابه‌جایی جنین به موقعیت درست
نحوه انجام:
روی توپ زایمان (توپ بارداری) بشین.
به‌آرومی لگنت رو جلو و عقب بچرخون (tilt).
هر روز ۱۰ دقیقه انجام بده.
3. Forward Leaning Inversion (خم شدن رو به جلو)
🔹 وضعیت رحم و لگن رو تنظیم می‌کنه
🔸 مخصوصاً برای برگرداندن جنین کاربردیه (هفته ۳۰ به بعد)
نحوه انجام:
روی زانو قرار بگیر.
بالا تنه رو آروم پایین بیار و دست‌هات رو روی زمین بزار.
لگنت بالاتر از سرت باشه، ۳۰ ثانیه بمون، ۲ بار در روز.
⚠️ اگر سرگیجه یا فشار خون داری با پزشک مشورت کن
مامان فسقلی^-^🩷 مامان فسقلی^-^🩷 ۱ ماهگی
اینکه سر بچه زود بیاد داخل لگن میتونه ربطی به لگن داشته باشه؟؟ یا به نرم شدن دهانه رحم و زایمان؟
مشاهده ۶ پاسخ دیگر
مامان ❤️حسنا و حلما❤️ مامان ❤️حسنا و حلما❤️ هفته سی‌وششم بارداری
خانمای زایمان طبیعی برای باز شدن دهانه رحم سعی کنین زیر آب گرم حمام بشین پاشو کنین و نه اینکه کامل بشینین نه مثل حالتی که زانوها ها هن بشه برای نشستن ولی کامل ننشینید و سعی کنین تو خونه چهار دست و پا راه برین به حالت اینکه می‌خوایم نپتون بکشید و سعید کنین قدمای بزرگ بزرگ بردارید برای راه رفتن تا لگن باز بشه و اینکه از شیاف گل مغربی استفاده کنین رابطه های عمیق داشته باشین سعی کنین موقع رابطه هردو طرف ارضا بشین و سعی کنین مایع منی داخل بدنتون ریخته بشه باعث نرم شدن دهانه رحم میشه رابطه مدل داگی با دخول عمیق داشته باشین و خودتون هر شب با روغن دهانه واژنتونو چرب کنین تا موقع زایمان باعث پارگی الکی یا خودسر نشین با تشکر ممنون مادران زایمان طبیعی
مشاهده ۶ پاسخ دیگر
مامان نون خامه ای🩷🧁 مامان نون خامه ای🩷🧁 هفته سی‌وسوم بارداری
بارداری بارداری
خانوما برای زایمان رابطه رو از چند هفته شروع باید کرد؟؟
بیاین از تجربه هاتون ک موفق بوده بگید برای باز شدن دهانه رحم و زایمان راحت..
مشاهده ۱ پاسخ دیگر
مامان دیاکو مامان دیاکو هفته سی‌وپنجم بارداری
بالاخره نفهمیدم غذاها و میوه ها با طبع گرم برام بده یا طبع سرد؟
سرویکسم ۱۸ و دهانه رحم در حال بازشدنه برای جلوگیری از بازشدن دهانه رحم و زایمان زودرس خوراکی های طبع سرد برام بهتره یا طبع گرم؟
مشاهده ۴ پاسخ دیگر
مامان نویان 🧿🩵😘 مامان نویان 🧿🩵😘 هفته سی‌ونهم بارداری
سلام مامانای که میخوان زایمان طبیعی دارن به نظرتون بهترین زمان برای پیاده روی وورزش برای زودتر باز شدن دهانه رحم کی هست
مشاهده ۷ پاسخ دیگر
مامان دردونه مامان دردونه هفته سی‌ویکم بارداری
بیایید اینجاااااااا خانومااااا
همه از اگاهی هایی که دارید و تجربه هاتون
برای کاهش درد زایمان و باز شدن دهانه رحم بنویسید همه استفاده کنن
مشاهده ۳ پاسخ دیگر
مامان دخملم مامان دخملم هفته سی‌وهشتم بارداری
خانمها خرما از چند هفته بخوریم برای باز شدن دهانه رحم
مشاهده ۸ پاسخ دیگر
مامان کیاشا مامان کیاشا هفته سی‌وسوم بارداری
ورزش‌های کم‌فشار برای تقویت کف لگن

📌عضلات کف لگن تو بارداری نقش مهمی دارن و تقویتشون به زایمان راحت‌تر کمک می‌کنه ورزش‌های کم‌فشار می‌تونن این عضلات رو قوی کنن بدون اینکه به بدنت فشار بیاد

❓چه ورزش‌هایی برای کف لگن خوبه؟
✅ تمرین کگل: عضلات کف لگن رو ۵ ثانیه منقبض کن و ۵ ثانیه شل کن روزی ۱۵ تا ۲۰ بار انجام بده
✅ پل باسن: به پشت دراز بکش زانوها رو خم کن و باسن رو آروم بالا بیار ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کن
✅ اسکوات سبک: با تکیه به دیوار آروم پایین برو و بالا بیا ۸ تا ۱۲ بار کافیه
✅ تنفس عمیق با تمرکز: موقع دم عضلات کف لگن رو منقبض کن و موقع بازدم شل کن روزی ۵ دقیقه

❓کی نباید این ورزش‌ها رو انجام بدی؟
❌ اگه درد لگن یا کمر داری
❌ تو سه‌ماهه سوم اگه احساس فشار تو لگن یا انقباض داشتی ورزش رو قطع کن
❌ اگه سابقه زایمان زودرس داری بدون مشورت پزشک ورزش نکن
مشاهده ۲ پاسخ دیگر
مامان جوجه مامان جوجه هفته سی‌وچهارم بارداری
معاینه لگن با معاینه تحریکی فرق داره؟ معاینه لگن هم باعث باز شدن دهانه رحم میشه یا نه؟
مشاهده ۲ پاسخ دیگر
مامان دریا و آدریان مامان دریا و آدریان هفته سی‌وششم بارداری
برو بچ برای نرم شدن دهانه رحم شربت خاکشیر یا تخم شربتی ؟ کدوم اوکیه؟
مشاهده ۵ پاسخ دیگر
مامان رادمهر💙 مامان رادمهر💙 هفته سی‌وپنجم بارداری
من شنیدم برای نرم شدن دهانه رحم ماه اخر خرما و ارده بخورین خوبه. بعد من الان هفته ای دو سه بار خرما و ارده میخورم مشکلی پیش نمیاد؟ زایمان زودرسی چیزی☹️😐
مشاهده ۱۴ پاسخ دیگر
مامان رقیه مامان رقیه هفته سی‌وپنجم بارداری
برای کسی که تو کل بارداری ورزش نکرده این ورزش های آمادگی زایمان رو از هفته ۳۵ شروع کنه فایده ای داره؟
مشاهده ۳ پاسخ دیگر