خانوما می‌خوام رژیم بگیرم اول به قند و روغن رو کم کنم تا حذف برای یه مدت
حالا میوه هم نمیشه بخورم بخاطر قندش؟

میوه تا میتونی بخور حتی، شده به جای غذا

آنا اسمتو عوض کردی باپروفایل نمیشناسمت تاپیک میذاری فک میکنم یه نفر دیگس از اسمت میفهمم تویی

گروه رژیم داریم توتلگرام خواسی بیا باما@Fatihelii

من بعدزایمان ۹۵کیلو شدم شش ماه بعدش رژیم کالری شماری و فستینگ گرفتم الان ۶۵کیلوام با قد ۱۷۰،همه چی هم میخورم میوه هم روزی یک واحد دارم ولی سبزیجات رو بخاطرفیبرش زیاد میخورم چ قصد دارم ۶۰ کیلو بشم تا برم توی تثبیت

میوه سه واحد در طول روز اوکیه.

میوه خودش لاغر کننده هستش

میوه رو کلا روز بخور شب شکم رو چاق میکنه و با حسب کالری و قندش به اندازه بخور

برنامه مانکن رو نصب کن
من پارسال ۲۳ کیلو کم کردم

وقتی کم خوری کنی معده کوچیک میشه و اشتهات کم میشه
همینطور بدنت حریص نمیشه

میوه ک اشکال نداره ولی به اندازه . مثلا زرد الو ۳ تا گیلاس یا البالو ۱۲ تا هندوانه اندازه یه لیوان کوچیک ..

اول کم خوری رو شروع کن

میوه بدون کالری میتونی خیار هویج کرفس گوجه بخوری .حالا اونم بخور مثل میانوعده صبح یه واحد عصر هم یه واحد .
ولی میخوای قند حذف کنی کلا چیزایی که قند مصنوعی داره حذف کن همین .

چندکیلویی مگه