ورزش‌های کم‌فشار برای تقویت کف لگن

📌عضلات کف لگن تو بارداری نقش مهمی دارن و تقویتشون به زایمان راحت‌تر کمک می‌کنه ورزش‌های کم‌فشار می‌تونن این عضلات رو قوی کنن بدون اینکه به بدنت فشار بیاد

❓چه ورزش‌هایی برای کف لگن خوبه؟
✅ تمرین کگل: عضلات کف لگن رو ۵ ثانیه منقبض کن و ۵ ثانیه شل کن روزی ۱۵ تا ۲۰ بار انجام بده
✅ پل باسن: به پشت دراز بکش زانوها رو خم کن و باسن رو آروم بالا بیار ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کن
✅ اسکوات سبک: با تکیه به دیوار آروم پایین برو و بالا بیا ۸ تا ۱۲ بار کافیه
✅ تنفس عمیق با تمرکز: موقع دم عضلات کف لگن رو منقبض کن و موقع بازدم شل کن روزی ۵ دقیقه

❓کی نباید این ورزش‌ها رو انجام بدی؟
❌ اگه درد لگن یا کمر داری
❌ تو سه‌ماهه سوم اگه احساس فشار تو لگن یا انقباض داشتی ورزش رو قطع کن
❌ اگه سابقه زایمان زودرس داری بدون مشورت پزشک ورزش نکن

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط