رژیم غذایی پس از زایمان طبیعی چگونه است؟
برای جلوگیری از زایمان طبیعی سخت با درد شدید، تغذیه مناسب بسیار مهم است. این موضوع پس از زایمان نیز بسیار حائز اهمیت است. رژیم غذایی پس از زایمان طبیعی باید شامل مواد غذایی متنوع و سالم باشد که نیازهای بدن مادر را برآورده کند و بهبود سریع‌تری را تسهیل دهد. اصول کاربردی برای رژیم غذایی مادر بعد از زایمان طبیعی عبارتند از:

– مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه و فصلی جهت تأمین ویتامین، مواد معدنی و فیبر
– مصرف غلات کامل مانند گندم کامل، جو، برنج قهوه‌ای و آرد چندجانبه برای تأمین فیبر، ویتامین‌ها و مواد مغذی
– منابع سالم پروتئین مانند ماهی، گوشت سفید، مرغ، تخم مرغ، لوبیا، عدس و ماست
– محصولات لبنی با کیفیت و کم چرب
– مواد غذایی غنی از آهن مانند گوشت قرمز، ماهی، اسفناج، نخود و برنج قهوه‌ای
– مواد غذایی حاوی اسید فولیک مانند سبزیجات برگی تیره، نارنگی، نخود فرنگی و غلات برای تقویت سیستم ایمنی و بازسازی بعد از زایمان
– مواد غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا-۳ مانند سالمون، ماهی قزل‌آلا و ماهی تن
– مصرف مایعات و آب کافی

لبنیات کم چرب
لبنیات کم چرب محصولاتی هستند که در فرآیند تولید آنها از شیر کم چرب یا شیر با کمترین مقدار چربی استفاده می‌شود. این محصولات، به دلیل کاهش مقدار چربی، حاوی کمترین میزان چربی اشباع و کلسترول نسبت به نسخه‌های با چربی بالا هستند.

۴. مصرف آش و سوپ پس از زایمان طبیعی
مصرف آش و سوپ پس از زایمان طبیعی می‌تواند یک انتخاب عالی برای تامین تغذیه سالم و بازسازی بدن پس از زایمان باشد. این غذاها حاوی مواد مغذی اساسی از جمله آب، پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که به شما کمک می‌کنند تا انرژی لازم برای بهبود و بازسازی بدن را بدست آورید.

این مایعات باعث هیدراته شدن بدن و حفظ تعادل مایعات بدن می‌شوند و منابع پروتئینی مورد نیاز برای رشد و ترمیم بافت‌ها بعد زایمان را تامین می‌کنند. همچنین، آش و سوپ گزینه‌های مناسبی برای حفظ سلامتی سیستم گوارش پس از زایمان طبیعی هستند و باعث ایجاد حس آرامش و گرمای بدن می‌شوند.

میوه و سبزیجات
مصرف میوه‌ها و سبزیجات نقش بسیار مهمی در تغذیه پس از زایمان دارند؛ زیرا حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر، و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که برای حفظ سلامتی مادر و نوزاد بسیار حیاتی‌اند. در زیر لیستی از میوه‌ها و سبزیجات مفید برای رژیم غذایی بعد از زایمان طبیعی آمده است:

– سیب
– موز
– هلو
– پرتقال
– توت‌ها
– اسفناج
– بروکلی
– کاهو
– کدو

۱. پروتئین
پروتئین از جمله مواد غذایی بسیار حیاتی است که برای رشد و ترمیم بافت‌های بدن، تولید آنزیم‌ها و هورمون‌ها، تقویت سیستم ایمنی، و حفظ سطح انرژی لازم پس از زایمان طبیعی بسیار اساسی است. لیست زیر مواد غذایی حاوی پروتئینی که مورد نیاز مادران پس از زایمان را تامین می‌کنند:

ماهی‌های چرب مانند سالمون، ماهی قزل‌آلا، تون، تیلاپیا و کپور
– گوشت قرمز، گوسفند و گاو
– مرغ و مرغابی
– تخم مرغ و محصولات آن
– محصولات لبنی مانند ماست، پنیر، و دوغ
– حبوبات از جمله لوبیا، عدس، و نخود
– محصولات فرآوری شده از سویا نظیر توفو و سویا مت

بعد از زایمان طبیعی، چقدر کالری باید مصرف کرد؟
مقدار کالری مورد نیاز پس از زایمان طبیعی برای هر فرد متفاوت است و به عواملی مانند وزن قبل بارداری، وزن پس از زایمان، سطح فعالیت، سن و شرایط بهداشتی وابسته است. با این حال، متوسط مصرف روزانه کالری برای زنان پس از زایمان طبیعی در حدود ۱۸۰۰-۲۲۰۰ کالری تخمین زده می‌شود.

میوه‌های مناسب بعد از زایمان

شناخت میوه‌های مفید بعد از زایمان نقش مهمی در بهبود سلامتی شما دارد. مصرف میوه‌های تازه و سالم پس از زایمان طبیعی، به بازسازی بدن و افزایش انرژی کمک می‌کند. به‌طور خاص، میوه‌های زیر می‌توانند برای مادران بعد از زایمان طبیعی مفید باشند:

– موز: برای رفع مشکلات گوارشی پس از زایمان
– توت‌ها از جمله توت فرنگی، بلوبری و توت سیاه: برای بازسازی بافت‌های بدن و افزایش انرژی
– پرتقال و نارنگی: جهت تقویت سیستم ایمنی بدن و تسهیل گوارش
– هلو: جهت ازدیاد سطح انرژی و بهبود هضم
– خرما
– سیب: برای بهبود گوارش و هضم

حبوبات
حبوبات از جمله نخود، لوبیا، عدس، عدس سیاه، ماش، نخودچی و عدس قرمز یکی از گروه‌های مهم محصولات کشاورزی هستند که برای تامین پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها بعد از زایمان بسیار اساسی هستند. مصرف حبوبات می‌تواند به شما کمک کند تا نیازهای پروتئینی خود را برطرف کنید و فیبر موجود در آنها به گوارش شما کمک می‌کند و مشکلات معمول پس از زایمان مانند یبوست را کاهش می‌دهد.

۸. روان‌سازی با مایعات
مراقبت از مصرف مایعات پس از زایمان چشم‌انداز سلامتی شما را شکل می‌دهد. در طول فرآیند زایمان و پس از آن، بدن به شدت نیازمند مایعات است، بنابراین تأمین میزان مناسب آن امری بسیار حیاتی است. آب، به‌عنوان منبع اصلی مایعات برای بدن، علاوه بر کاهش احساس خستگی و خشکی، به بازسازی بافت‌های بدن کمک می‌کند.

همچنین، میوه‌هایی مانند پرتقال، آناناس، گوجه‌فرنگی و سیب نیز به‌عنوان منابع موثری از مایعات در رژیم غذایی بعد از زایمان محسوب می‌شوند. مواد مایع مانند سوپ و آش، نوشیدنی‌های گرم مانند چای گیاهی، قهوه، شیر گرم و آب جوش نیز علاوه بر افزایش انرژی، به پایداری سیستم گوارشی کمک می‌کنند.

ماهی
ماهی یک منبع عالی از پروتئین، اسیدهای چرب امگا-۳، ویتامین D و مواد معدنی مانند سلنیوم است. مصرف ماهی به عنوان بخشی از رژیم غذایی پس از زایمان طبیعی می‌تواند بسیار مفید باشد و برای ترمیم و بازسازی بدن پس از زایمان ضروری است. همچنین، مصرف ماهی به سلامتی قلب و عروق، کاهش التهاب و کاهش ریسک افسردگی پس از زایمان نیز کمک می‌کند.

۶. تخم مرغ
تخم مرغ یک منبع غذایی بسیار مغذی و سالم است که می‌تواند بخشی از رژیم غذایی پس از زایمان طبیعی باشد. این غذا حاوی مقادیر زیادی از پروتئین، ویتامین‌ها، مواد معدنی و چربی‌های سالم است که برای ترمیم و بازسازی بافت‌های بدن پس از زایمان ضروری است. سلنیوم، آهن و روی موجود در تخم مرغ نقش مهمی در فرآیندهای متابولیکی بدن بعد زایمان ایفا می‌کنند.

آیا بعد از زایمان نباید آب خورد؟


تردید در مورد نیاز به مایعات پس از زایمان یک ایده نادرست است. پزشکان همیشه توصیه می‌کنند که بعد از زایمان، مصرف آب و سایر مایعات را ادامه دهید. در واقع، بدن پس از زایمان نیازمند جبران میزان مایعاتی است که در طول فرآیند زایمان از دست داده است. همچنین، شیردهی نیز باعث افزایش نیاز به مایعات می‌شود. مصرف مقدار کافی آب و مایعات به شما کمک می‌کند تا هیدراته بمانید، انرژی خود را افزایش دهید و به تولید شیر کمک کنید. البته در صورت زایمان از طریق عمل جراحی، ممکن است به شما توصیه شود تا برای مدتی از نوشیدن آب خودداری کنید.

غذاهایی که باید از آنها پس از زایمان پرهیز کنید


پس از زایمان، انتخاب مواد غذایی مناسب برای بهبود و حفظ سلامتی شما بسیار اهمیت دارد. اما برخی از غذاها ممکن است عوارض منفی برای شما داشته باشند:

– غذاهای چرب و سنگین: مصرف غذاهایی با میزان بالای چربی ممکن است مشکلات گوارشی را تشدید کند، از جمله دل درد، سوء هاضمه و یبوست. همچنین، مصرف زیاد چربی می‌تواند فرآیند بهبود زخم‌های جراحی را به تاخیر بندازد.
– غذاهایی که مواد حساسیت‌زا دارند: اگر شما یا نوزادتان حساسیت یا آلرژی به مواد خاصی دارید، مانند مغزها، ماهی، میگو، موز، گندم، سویا و غیره، بهتر است از مصرف آنها پرهیز کنید.
– خوراکی‌های نفاخ: برخی مواد غذایی می‌توانند گاز روده را افزایش داده و آزاردهنده باشند، از جمله لوبیا، لوبیای سفید، نخود، کلم، کلم بروکلی، کلم قرمز، لاکتوز، پیاز و سیر.
– مواد حساسیت‌زا در نوزاد: در صورت شیردهی، برخی مواد غذایی می‌توانند حساسیت در نوزاد ایجاد کنند، از جمله ماهی، میگو، موز، گندم، سویا و محصولات لبنی.
– مصرف مواد محرک مانند قهوه، شکلات، مواد قندزا و الکل ممکن است تأثیرات منفی روی سیستم عصبی مادر و نوزاد داشته باشد.

دمنوش‌های مفید بعد از زایمان (به طور محدود کم استفاده شود)

استفاده از دمنوش‌های گیاهی می‌تواند به تسکین درد عضلانی، تقویت سیستم ایمنی و بهبود گوارش کمک کند. در زیر، چند نوع دمنوش مفید بعد از زایمان را معرفی می‌کنیم:

– دمنوش زنجبیل: برای کاهش التهاب و تسکین درد عضلانی و مفصلی
– دمنوش آویشن: جهت بازسازی بافت‌های بدن و همچنین بهبود عملکرد گوارش
– دمنوش زعفران: دارای خواص ضد التهابی و ضد افسردگی
– دمنوش رازیانه: برای کاهش درد معده و گازهای روده
– دمنوش گل میخک: برای کاهش اضطراب و استرس و بهبود خواب و استراحت بعد از زایمان

مرسی گلم♥️

خیلی عالی و مفید مرسی گلی🤍

عالی عزیزم🤌🤌🤌🤌