۴ پاسخ

عااالیه عزیزم ممنونت طب سنتی به منم همچین چیزایی میگه

یادداشت کنید رو کاغذ بزنید یخچال یادتون نره ❤️

مطالبتون واقعا ارزشمنده 👌🏻😊

بادام باعث چی میشع

سوال های مرتبط

مامان بنتی🦋🍭 مامان بنتی🦋🍭 قصد بارداری
اموزش جهت بیماران👇👇👇





🏵توصیه‌های غذایی در درمان تنبلی تخمدان

👈سعی کنید وزن خود را کاهش دهید.
کاهش وزن به میزان 5 تا 10 درصد می‌تواند منجر به بهبود شرایط شود.
👈تعادل را در مصرف انواع مواد غذایی رعایت کنید.
👈دریافت غذاهای کربوهیدراتی نظیر نان، برنج، ماکارونی و سیب‌زمینی را نسبت به قبل کمتر نمایید.
👈دریافت غذاهای غنی از فیبر نظیر سبزیجات، میوه‌ها و حبوبات را افزایش دهید.
👈میزان چربی دریافتی خود به خصوص چربی‌های اشباع را کاهش دهید.
👈غذای خود را در وعده‌های بیشتر ولی در سهم‌های کوچک‌تر میل کنید این کار به کنترل قند خون شما کمک می‌کند.
👈پروتئین نقش مهمی در ثبات قند خون دارد.
سعی کنید در هر وعده غذایی یک منبع پروتئینی نظیر گوشت، ماهی، مرغ، لبنیات، تخم مرغ و یا آجیل بگنجانید.
👈برای پیشگیری از بروز دیابت، سعی کنید هر هفته حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط تا شدید داشته باشید.
👈تا حد امکان غذاهای تازه مصرف کنید و از مصرف غذاهای نمک ‌سود شده، کنسروی و دودی خودداری نمایید.

👈سعی کنید سبزی‌ها، میوه‌ها، حبوبات، غلات سبوس‌دار، ماهی و یا گوشت بدون چربی، آجیل و مغزها را در رژیم غذایی روزانه خود جای دهید
مامان نیما مامان نیما هفته بیست‌وهشتم بارداری
مامان آینده 😍 مامان آینده 😍 قصد بارداری
خلاصه ای از اصلاح سبک
مواردی که باید برای اصلاح سبک رعایت بشن:

۱-تنظیم خواب😴
ساعت ۹:۳۰ خاموشی تا ۱۰ و ۱۰:۳ خواب عمیق رفته باشیم🛌🏻
۲-بیداری نهایت تا ۷ صبح☀️
۳-اول صبح یک لیوان آب بخور و ۱۵ تا ۳۰ دقیقه نرمش کن🍶
۴-ساعت صبحانه حداکثر تا ۸ یا نهایت ۸:۳۰ دیگه میل بشه ولی زودتر بهتر🍳🫖
۵-ناهار ساعت ۱۲ الی ۲  ظهر میل شده باشه 🥣
۶-شام قبل ساعت ۹ خورده شده باشه 🍲
بعد از ساعت ۹ دیگه چیزی خورده نشه
۷-میان وعده ها ساعت ۱۰ الی۱۱ صبح و عصرا ساعت ۴ الی ۵ یا نهایت ۶🍏🍌🍓🥝
۸-هفته ای دوبار گوشت گوسفندی با نخود پخته شده با زعفران بدون رب مصرف بشه🥩
۹- هرشب قبل خواب تنفس شکمی ۴۰بار یا بیشتر و روزانه هم چندبار این کار رو تکرار کنید یعنی نفس عمیق بکشید چند ثانیه نگه دارید و بازدم🗣️
۱۰-قبل خواب روغن مالی شکم، از روز پنج سیکل تا قبل تخمک گذاری.
ذخیره ها یکم محکمتر ماساژ بدن
در جهت عقربه های ساعت ماساژ بدید حداقل ۱۰ دقیقه کامل گرم بشه
۱۱-جوانه ماش و گندم روزانه مصرف بشه ناهار ۲ قاشق شام هم ۲قاشق
۱۲-مصرف روزانه بادام درختی پوست کنده ۱۰ الی ۱۵ عدد  برای افراد لاغر و افراد تپلی