خانوما باید روزی چند تا بادام وپسته بخورم بعدش باید زیاده روی نکنم به خوردن بادام وپسته

پوسته قهوه ایش مانع جذب بهتر مواد معدنیش میشه بدون پوست سرعت جذبش بیشتره یبوستم نمیاره

روزی ۱۰ الی ۱۴

اره بدون پوسته قهوه ایش بهتره داخل آب داغ بزار پوستشو ول کنه بدون پوست بخور

بسته ب وزنتون داره بادوم هم بدون پوست بخورید

بین ۱۰ تا ۱۵ تا بادام

روز ۱۴تا بادوم