بلاخره رفتم باشگاه..فقط برنامه غذایی نتونستم بگیرم هزینش زیاد میشد...کسایی که تجربه دارین بگین چیا بخورم چیا نخورم....مثلا صبحانه تخم مرغ ابپز بخورم ناهار و...

وااای دلم رف برا اون س زردهههه

عزیزم هله هوله اینا که اصلا نخور
چایی رو نهایت با یه خرما بخور
صبحانه بهتره تخم مرغ باشه اب پز
نون بشه کف دست
انگشت هاتو حساب نکن گردی کف دست
بهترین نون سنگک یا تست جو هست ک فروشگاه ها دارن
یا پنیر اندازه قوطی کبریت و گوجه خیار و یه گردو
ناهار بستگی به وزنت
مامانم ۹۰ کیلو هست دکتر بهش گفته ۱۳ قاشق
من ۷۰ ۸قاشق با سه قاشق خورشت
یا جوجه
کنارش حتما سالاد
میان وعده میوه یا بادام درختی ۱۰ دونه
شام جوجه و سالاد
عدسی
لوبیا چیتی
سوپ
مثلا یه پیاله بدون نون

برنامه خودم
صبانه ۴ تخم مرغ
ناهار ۱۵۰گرم سینه مرغ و ۵ ق پلو بدون روغن
بعد تمرین ۴تا سفیده
شامم ۱۲۰ گرم سینه ۴ ق برنج
قبل خاب ی کاسه سالاد

وزن و قدتو بگو برات بفرستم داداشم مربیه باشگاهه
برنامتو هم بفرست ببینه
اگه چیزی هم دوست نداری بخوری بگو

نوشابه و قند حذف کن
نون برنج محدود کن
روغن تو اصلاح کن
مصرف ببر سمت پروتئین تخم مرغ و مرغ سینه بوقلمون بادام زمینی موز گوشت

من یک هفته ست میرم باشگاه
نوشابه و قند حذف.
چای سبز میخورم
غذام کمتر کردم همین

از چت جی پی تی برنامه بگیر

ناهار ۸قاشق برنج سرخالی بخور
با چند قاشق خورشت
کلی سالاد و ماست کم چرب

چاقی یا لاغری؟