مامانا بجز وعده غذایی وقتی گرسنه میشید چی میخورید؟؟

من بیشتر شیر میخورم

هر چی دمه دستم بیاد

سسی بیسکوییت خرما

مصرف **کدو، هویج و سیب‌زمینی آبپز** در بارداری نه تنها ضرری ندارد، بلکه بسیار مفید هم هست، چون این سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها، فیبر و مواد معدنی مورد نیاز شما و جنین هستند. اما چند نکته را در نظر بگیرید:

### ✅ **فواید این ترکیب در بارداری:**
- **سیب‌زمینی آبپز:** منبع خوب پتاسیم، ویتامین C و B6 که به رشد مغز و سیستم عصبی جنین کمک می‌کند.
- **هویج:** سرشار از **بتاکاروتن** (پیش‌ساز ویتامین A) که برای بینایی و سیستم ایمنی مفید است.
- **کدو:** کم‌کالری، پر از فیبر و حاوی فولات که برای جلوگیری از نقص لوله عصبی جنین مهم است.

### ⚠️ **نکات احتیاطی:**
1. **تعادل در مصرف:** اگر سیب‌زمینی زیاد مصرف کنید، ممکن است باعث افزایش قند خون شود (به‌ویژه اگر زمینه دیابت بارداری دارید).
2. **شست‌وشوی صحیح:** سبزیجات را کاملاً بشویید تا از آلودگی به سموم یا باکتری‌ها (مثل لیستریا) در امان بمانید.
3. **پخت مناسب:** از مصرف سیب‌زمینی **خام یا جوانه‌زده** خودداری کنید (حاوی سولانین، یک ماده سمی).
4. **مصرف متنوع:** فقط به این ترکیب اکتفا نکنید و از سایر سبزیجات و منابع غذایی هم استفاده کنید.

### ❓ **اگر شرایط خاصی دارید:**
- در صورت **دیابت بارداری**، مصرف سیب‌زمینی را کنترل کنید.
- اگر **مشکلات گوارشی** دارید، کدو و هویج آبپز می‌توانند به هضم بهتر کمک کنند.

در کل، این ترکیب یک انتخاب سالم است، اما مانند هر غذایی، **به اندازه و متنوع** مصرف کنید. 😊

رطب هم زیاد میخورم البته

سیب زمینی ابپز،بروکلی میوه ماست خیار سالاد اینچیزا🫠

حالا هرچی دوست داری

من میخوردم

یه لیوان شیر با موز

بادام پسته سیب گلابی انجیر، ی لیوان شیر، اگ قند نداری خرما بیسکویت چیزی یا سالاد

کدو هویج سیب‌زمینی آبپز بکن بخور

پفیلا بخور