چجوری یکم رژیم بگیریم شکمم خیلی بزرگشده😣🫣🫤🤧

فست کن کرفس زو نصب کن روی گوشیت کالری شماری کن و روزی ۶هزار قدم بردار

یكی گفت آب ولرم آبلیمو و پودر دارچین
صبح ناشتا بخورید اشتها رو کم می‌کنه

دمنوش سماق قبل ناشتا بخور

فهمیدی به منم بگو ولی خب هیچی جز ورزش کمک نمیکنه چایی دم کن بخور سعی کن خودتو حداقل در یک وعده با مرغ خالی ماهی خالی و سبزیجات سیر کنی یه وعده بزنج بخور

از ساعت ۸ شب تا ۱۲ ظهر هیچی بجز آب و چای تلخ و قهوه تلخ نخور...فستینگ...
بین ۱۲ ظهر تا ۸ شب با برنامه کرفس کالری شماری کن...روزی ۱۲۰۰ تا ۱۳۰۰ کالری مصرف کن...
قند و برنج و فست فود رو حداقل کن...نه که حذف، ولی تا جایی که بدنت تحمل میکنه کم کن...
روزی ۳۵ تا ۶۰ دقیقه پیاده روی کن...اگر تند باشه خیلی بهتره...باشگاه هم بتونی بری و برنامه هوازی کار کنی که عالیه...نرفتی هم همون پیاده روی کافیه...
اینایی که گفتم رعایت کنی بین ۲ تا ۴ کیلو ماهانه وزن کم میکنی...
اگر بعد از ۲، ۳ ماه استپ وزنی پیدا کردی، یه ماه ول کن دوباره شروع کن...نه که کلا همه چیو ول کنی و اون ۲، ۳ ماه رو از بین ببری ها، ولی شل کن دوباره شروع کن که از استپ وزنی در بیای...

فست فود و غذای چرب و قند رو به حد اقل برسون از ساعت ۸ شب تا ۸ صبح هیچی نخور به جز آب یا چایی اگر خواستی عالی میشی