مامانایی که زایمان طبیعی داشتین یا از نزدیکاتون🫠 بیایین تجربیات مفید و به کار امد رو ب هم بگیم چیکار کنیم ، چه ورزشایی انجام بدیم و از کی واقعا مفیده؟

کلاس بارداری برو تهران که تازه خیلی بیشتره

کل بارداریم استراحت مطلق بودم. دیگه سرکلاژمو که باز کردم پیاده روی وپله و گااااهی هم حرکت پروانه را انجام دادم.. ولی خب بخیه خوردما. شکم اول بخیه میخوره

من همون روزی که درد هام شروع شد موندم خونه کل خونه را نظافت کردم و وقتی دردهام هر 4 دقیقه یکبار شد رفتم زایشگاه 6 سانت بودم. بعدش دیگه دکتر گفت حالت سجده بشو و لگنتو محکم چپ وراست پرت کن تا بچه بیاد تو لگن.. یکساعتی این حرکت رو زدم. از 6 سانت تا زایمانم یکساعت و نیم طول کشید

کلاسهای بارداری رو شرکت کن همه ورزش ها رو یادت میدن

سعی کن پیاده روی و تحرک داشته باشی
از ۳۶ هفته ب بعد ورزشای لگنی باید انجام بدی مث اسکات پروانه الاکلنگ پوزیشن سجده چاردستو پا
و اینکه هفته های آخر پیاده رویتو باید بیشتر کنی پله نوردی داشته باشه

من بارداری اولم طبیعی بودم تو دوران بارداری با اینکه حالم بد بود ولی تحرک داشتم کارمیکردم و از اول ۹ ماه پیاده روی و پله و ورزش رو توپ بزرگ بشین پاشو کردم و اسکات خیلی انجام دادم ماماهمراه گرفتم و زایمانم خداروشکر خوب بود درد داشتما اما مدتش کم بود

من اسکات برام جواب داد و روند زایمانمو سریعتر کرد