خانمایی که میخاین طبیعی زایمان کنید چه کارایی لازمه انجام بدیم تا زایمان راحت تر و زمانش کوتاه تر باشه؟ و از چند هفته شروع کنیم؟

من چکار کنم یکسانت بازه

از ۳۵ شروع به ورزش کن
و پیاده روی
اگه بتونی کلاس آمادگی برای زایمان ثبت نام کنی عالیه ورزش با توپ خیلی کمک کنندس

اول معاینه لگن .
بعدش تو هفته ۳۷ب بعد شروع کن ب ورزش بشین پاشو .ورزشهای که سر بچه ببره تو لگن.گوگل سرچ کنی هست.تو این هفته ها جای میشینی لم نده .
سر بچه تو لگن بیاد دهانه یکم باز میشه باورزشها درداتم شروع بشه فرصت داری تا بری بیمارستان.ولی یک توصیه اگه بیملرستان نزدیکه دردات شروع شد بزار یکم دردات تو خونه بکشی بعد برو بیمارستان درداتم شروع شد اصلا خودت سفت نکن گریه نکن فقط نفس عمیق بکش دم بازدم .که اونجا رفتی کیسع پاره شه بچه میاد پایین .زور الکی و بد موقع نزن الکی دهانه رحم بازور الکی پاره میکنی از دم و بازدم .فوت استفاده کن .هرچی دیدی بچه داره میاد پایین هی فوت کن زور کم بزن .بجه راحت پایین میاد.بخیه تم کمتر میشه.
هرچیزیم جای میخونی یا میگن نخور قبلش بپرس از دکتر .چون باعث میشه بچه مدفوع کنه .
یک چیز دیگه م خیلی مهمه تو این هفته های زایمان که معلوم نی کی دردت بگیره حتما غذاهای سبک بخور یبوست نداشته باشی.اناناس بخور .خرمام بخور .
قبل رفتن ب بیمازستان یا داخل بیمارستان فرصت داشتی حتما مثانه و مقعد خالی کنی.نمیزاره سر بجه راحت بیاد تو لگن جلوش میگیره .
همین دیگه تجربه خود م بود

کلاس های زایمان برو

از‌هفته ۳۶ به بعد رابطه بدون جلوگیری
ورزش
پیاده روی
خوردن خاکشیر
آناناس

رابطه پیاده روی ورزش

منم تصمیم دارم به طبیعی ان شاالله ولی هنوز نمیدونم چکار کنم .میگن ورزش خوبه