اینم ازمایش من ...خانوما راهی بلدین ک کم‌خونیم‌ خوب بشه؟ب جز اهن روز دوتا

صبحا چند قاشق شیره انگور یا چند شیره بریز تو ی لیوان آب بخور.

گوشت قرمز بخور حتما هرروز .

پروتیین بخور
اهن داره خوبه
از اول بارداری قرص اهن میخوردی؟

آهن با معده تقریباً خالی بهتر جذب میشه (مثلاً یک ساعت قبل یا دو ساعت بعد غذا).

همراه ویتامین C (مثل آب پرتقال طبیعی یا یک تکه پرتقال، کیوی، توت‌فرنگی) جذب آهن رو چند برابر می‌کنه.

همزمان با لبنیات، قهوه، چای و مواد کافئین‌دار نخورند چون جذب رو کم می‌کنن (حداقل ۲ ساعت فاصله).

🍲 خوراکی‌های مفید برای کم‌خونی در بارداری

گوشت قرمز پخته (بهتر از مرغ و ماهی آهن جذب‌شدنی‌تری داره).

عدس، لوبیا، نخود (حبوبات خیسانده و پخته).

سبزیجات سبز تیره مثل اسفناج، جعفری، بروکلی.

کشمش، توت خشک، خرما، شیره انگور در حد متعادل.

مغزها مثل بادام، پسته، گردو (همراه ویتامین C بهتر جذب میشه).

هرروز صبح اسفناج و تخم مرغ محلی بخور
روزی ۲۰تا مویز .خرما
اینا همه خیلی کمک میکنن