سلام خانوما من میخوام رژیم بگیریم چه کار ها باید بکنم چیارو کم کنم؟ چه غذایی بخورم کم بخورم؟

حذف کامل قند مصنوعی ،برنج بر طبق وزنت هر ۱۰کیلو ۱قاشق غذا خوری،اونم فقط ظهر ها،،دانه چیا،تخم شربتی،خاکشیر خیس کن از هر کدوم داشتی بریز تو یه بطری آب هروقت تشنه شدی بخور،۸لیوان آب بخور بیشتر تونستی خوبه بخور،نون فقط سنگک،تخم مرغ آبپز حتما بخور ،کره بادوم زمینی،ارده،شیره،سعی کن چیزای گرم بخوری،روغن خیلی کم،ماکارانی خیلی کم،نوشابه حذف،،،بعدش ورزش پیاده روی خوبه باشگاه ورزش ایروبیک یا فیتنس خوبه،،،اگه نمیتونی بری تو خونه برقص

قند مصنوعی حذف کن
آب زیاد بخور هر یک ونیم ساعت یک لیوان تقریبا
ورزش صبحگاهی ناشتا ده بیست دقیقه
همراه غذا حتمااا سالاد بخور

من برای اصلاح سبک قندو چیپس و پفک رو خیلی کم کردم روغنم زیتون کنجد و روغن ذرت از عطاری مطمئن گرفتم

پیاده روی و ادویه گرم